Гурван булчинг доошлуул
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Гурван булчинг доошлуул
Triceps Pushdown нь голчлон гурвалсан толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд гарны хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь дээд биеийн гоо зүйн байдлыг сайжруулж, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, дээд биеийн хүч шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл спортыг хийхэд тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гурван булчинг доошлуул
- Барыг алгаа доош харуулан, гараа мөрний өргөнтэй, тохойгоо биедээ ойртуулж барина.
- Гараа хажуугаараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг доошлоорой, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
- Тохойгоо аажмаар нугалж, хөндлөвчийг анхны байрлалдаа буцааж дээшлүүлж, тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлга.
- Энэ хөдөлгөөнийг давтаж, гурвалсан булчингаа ашиглан баарыг доош түлхэж, эргүүлэх хөдөлгөөнийг хянахад анхаарлаа хандуулаарай.
Хийх заавар Гурван булчинг доошлуул
- Тохойн байрлал: Таны тохой биетэйгээ ойрхон байх ёстой бөгөөд дасгалын үеэр хөдлөх ёсгүй. Дасгал хийх явцад тохойгоо сунгах эсвэл хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гурван толгойн булчинг доошлуулснаар хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгах хэрэгтэй. Энэ нь хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь 90 градусын өнцөг рүү буцах боломжийг олгоно гэсэн үг юм. Гурван толгойг бүрэн ажиллуулдаггүй тул хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ бууруулахын тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Энэ бол нийтлэг алдаа юм
Гурван булчинг доошлуул Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Гурван булчинг доошлуул?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Triceps Pushdown дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл илүү туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь хамгийн сайн үр дүнд хүргэнэ.
Дасгалын түлхэн салангууд Гурван булчинг доошлуул?
- Rope Triceps Pushdown: Энэ хувилбар нь баарны оронд олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү байгалийн хөдөлгөөн, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
- Ганц гартай трицепс дарах: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь трицепс тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах боломжийг олгодог.
- V-Bar Triceps Pushdown: Энэ хувилбар нь V хэлбэрийн баар ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр атгах боломжийг олгодог бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлдэг.
- Шулуун бариулын гурвалсан булчинг доош буулгах: Энэ хувилбар нь шулуун барыг ашигладаг бөгөөд гурвалсан булчингийн гурван толгойг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь маш үр дүнтэй трицепс дасгал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гурван булчинг доошлуул?
- Гавлын ясны бутлуур нь хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах гэгддэг бөгөөд гурвалсан булчингуудын урт толгой дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гурвалсан булчингийн дасгалыг тэнцвэржүүлдэг.
- Дипс нь зөвхөн гурвалсан булчингуудыг төдийгүй цээж, мөрний булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, үйл ажиллагааны хүчийг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул гурвалсан булчинг чангалах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Гурван булчинг доошлуул
- Кабель ашиглан трицепс дасгал хийх
- Дээд гарын дасгалууд
- Трицепсэд зориулсан кабелийг түлхэх
- Triceps бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабелийн машины гар дасгал
- Дээд биеийн кабелийн дасгалууд
- Triceps түлхэх техник
- Тоног гарт зориулсан кабелийн дасгалууд
- Трицепсэд зориулсан биеийн тамирын дасгалууд
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан кабелийн машин дасгалууд