Суниалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Суниалт
Түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан толгой, гол булчинг бэхжүүлдэг олон талт дасгал бөгөөд биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран бараг бүх хүнд тустай байдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг ямар ч тоног төхөөрөмж шаардлагагүйгээр сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс түлхэлттэй дасгалуудыг дасгал сургуулилтдаа оруулахыг хүсдэг, учир нь үүнийг хаана ч, хэзээ ч хийж болох бөгөөд янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой бөгөөд энэ нь практик, үр дүнтэй дасгалын сонголт болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суниалт
- Цээжийг шалан дээр ойрттол биеэ доошлуулж, нуруугаа шулуун, тохойгоо биедээ ойртуулна.
- Биеэ дээшээ түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр биеийг шулуун шугамд байлга.
- Түлхэх дасгалын дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
- Биеэ анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, биеэ хэт хурдан унагахгүйн тулд дасгалаа давт.
Хийх заавар Суниалт
- **Гарын байрлал**: Гараа мөрнийхөө хэмжээтэй зайд шууд мөрний доор байрлуулна. Гараа хэт өргөн байрлуулах нь таны мөр, тохойнд хэт ачаалал өгөх ба хэт ойрхон байрлуулах нь хөдөлгөөний хүрээ болон дасгалын үр дүнг хязгаарлахад хүргэдэг.
- **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Түлхэх дасгалуудаа хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь цээжийг шалан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ доошлуулж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна гэсэн үг юм. Хагас түлхэлт нь булчингуудыг бүрэн хэмжээгээр нь ажиллуулдаггүй.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Түлхэлт хийхдээ яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин доошоо болон өгсөх замдаа хөдөлгөөнөө хянах хэрэгтэй
Суниалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Суниалт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд түлхэх дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, шаардлагатай бол өөрчлөлт оруулах нь чухал юм. Уламжлалт түлхэлтүүд эхэндээ хэтэрхий хэцүү санагддаг хүмүүст хананд өргөлт эсвэл өвдөгний түлхэлтээр эхэлж болох бөгөөд энэ нь ачаалал багатай байдаг. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр тэд аажмаар уламжлалт түлхэлт рүү шилжиж болно. Зөв хэлбэр нь давталтын тооноос илүү чухал гэдгийг үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Суниалт?
- Алмазан түлхэлт: Энэ төрлийн түлхэлт нь гурвалсан булчинг чиглүүлдэг бөгөөд гараа цээжиндээ ойртуулж, эрхий болон долоовор хуруугаараа хүрч, алмаазан хэлбэрийг үүсгэдэг.
- Өргөн атгах түлхэлт: Энэ хувилбарт та цээжний булчинд илүү анхаарал хандуулахын тулд гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулна.
- Түлхэх дасгалаас татгалзах: Энэ түлхэлтийн хувьд та хөлөө вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулж, өргөх биеийн жинг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгоно.
- Spiderman Push-up: Энэхүү дэвшилтэт түлхэлттэй хувилбар нь давталт болгондоо өвдөгөө тохойндоо хүргэж өгдөг бөгөөд энэ нь уламжлалт түлхэлтэнд гол болон түнхний нугалах чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суниалт?
- Дипс нь түлхэлтийг нөхөж өгдөг өөр нэг дасгал бөгөөд эдгээр нь трицепс, мөр, булчингуудыг түлхэж өгсөхөд маш их ашигладаг тул таны түлхэлтийг сайжруулдаг.
- Вандан хэвлэлийн дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчингийн ижил бүлгүүдэд ажилладаг тул түлхэлтийг нөхдөг хүндийн өргөлтийн дасгал юм, гэхдээ илүү их ачааллыг өргөх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр түлхэлтийг илүү сайн гүйцэтгэхийн тулд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Суниалт
- Гэртээ цээжний дасгал хийх
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Түлхэх хувилбарууд
- Хэрхэн түлхэх дасгал хийх вэ
- Түлхэх дасгалын ашиг тус
- Түлхэх техник
- Дээд биеийн жингийн дасгалууд
- Цээжний булчинг бэхжүүлэх
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Гэрийн цээжний дасгал.