Нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээ
Нэг гараа бөхийлгөх дасгал нь голчлон нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээ
- Эсрэг талын өвдөг, гараа вандан сандал дээр тавьж, нуруугаа тэгш, шалан дээр параллель байлга.
- Дамббелл барьсан гараа доошоо унжуулж, бага зэрэг урагшлуулна.
- Дамббеллийг их биеийн хажуу тал руу татаж, дээд гараа хажуу тийш нь ойртуулж, их биеийг хөдөлгөөнгүй байлга.
- Дамббеллийг анхны байрлал руу аажим аажмаар буулгаж, нэг давталт хийж дуусга. Хүссэн тооны давталтыг давтаж, дараа нь талыг солино.
Хийх заавар Нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээ
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Та жингээ дээш татахдаа тохойгоо биедээ ойртуулж, хяналттай байдлаар хий. Үүний нэгэн адил жинг хяналттай бууруул. Булчингийн ачаалалд хүргэж, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
- **Баруун булчинд анхаарлаа төвлөрүүл**: Нэг гараа бөхийлгөх эгнээ нь таны нурууны булчингуудад голчлон чиглэгддэг тул дасгалын явцад эдгээр булчингуудыг ухамсартайгаар ажиллуулах нь чухал. Б-г ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий
Нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээ?
Тиймээ, анхлан суралцагчид One Arm Ent-over Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
Дасгалын түлхэн салангууд Нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээ?
- Нэг гар эгнээтэй налуу вандан: Энэ хувилбарын хувьд та нурууны булчингуудыг тусгаарлаж, доод нурууны ачааллыг багасгахад туслах налуу ванданг ашиглан биеэ дэмжих боломжтой.
- Нэг гараа нугалсан кабелийн эгнээ: Энэ хувилбарт кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлж, булчингийн хяналтыг сайжруулахад тусална.
- Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гарыг бөхийлгөсөн эгнээ: Жингийн оронд эсэргүүцлийн тууз ашигласнаар та булчингаа өөр аргаар сорьж, дасгалыг илүү зөөврийн, олон талт болгож чадна.
- Кетлбелл нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ хувилбар нь данхны өвөрмөц хэлбэр, жингийн хуваарилалтаас шалтгаалан атгах хүчийг тань сайжруулж, тогтвортой байдлыг тань сорьдог данхыг ашиглах явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээ?
- Татах дасгал нь нэг гарыг бөхийлгөх дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд учир нь энэ нь булчин, хоёр толгой, ромбоид зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар биеийн дээд хэсгийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
- Дамббелл вандан пресс нь эсрэг талын булчингийн бүлгүүдийг, голчлон цээж, гурвалсан булчинг ажиллуулж, нэг гарыг бөхийлгөж, булчингийн тэнцвэр, байрлалыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд биеийн дээд хэсгийг чангалж, бөхийлгөж буй эгнээний үр нөлөөг сайжруулдаг. адилхан хүчтэй.
Холбоо бүтэн үг Нэг гараа бөхийлгөсөн эгнээ
- Дамббелл нэг гар эгнээ
- Дамббелл ашиглан нурууны дасгал
- Ганц гар дамббелл эгнээ
- Нуруу нугалж, дамббелл хийх дасгал
- Нэг гар дамббелл нурууны дасгал
- Хүчний бэлтгэл Нурууны дасгал
- Нэг гарын эгнээний дасгал
- Нурууны булчинд зориулсан дамббеллийн эгнээ
- Ганц гартай бөхийлгөсөн эгнээ
- Нэг гар дамббелл нурууны дасгал