Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл
Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл нь голчлон дөрвөлжин толгойн булчингуудад чиглүүлж, биеийн доод хэсгийн булчингийн тонус, хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь хувь хүний хүч чадлын түвшинд хялбархан тохируулж болно. Хүмүүс энэ дасгалыг хөлний хүч чадлаа сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах эсвэл илчлэг шатаах өндөр чадамжтай учраас турах аялалд нь туслахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл
- Машин дээр суугаад биеийн дээд хэсгийг тогтворжуулахын тулд машины хоёр талын бариулыг барина уу.
- Хөлөө аажмаар сунгаж, дэвсгэр дээр тулж, бүрэн шулуун болох хүртэл өвдөг дээрээ түгжигдээгүй.
- Дөрвөн толгойн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
- Аажмаар хөлөө анхны байрлал руу нь буулгаж, жингээ хурдан буулгахын оронд хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй.
Хийх заавар Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлийг сунгахдаа хөлөө шулуун болтол нь сунгаж, харин өвдөгнөө хөдөлгөөний дээд хэсэгт түгжихээс зайлсхий. Энэ нь таны өвдөгний үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Жингээ өргөх, буулгах үед хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахыг үргэлж анхаарч үзээрэй. Хурц эсвэл огцом хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
- Зөв жин: Хэт их жин хэрэглэх нь хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэл. Дараа нь хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ.
- Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Exh
Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн хөл сунгах дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь тустай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл?
- Ганц хөлийн өргөтгөл: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг хөлөөр хийх нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
- Зогсоох хөлийн өргөтгөлүүд: Энэ өөрчлөлтийг босоод хийж, эсэргүүцлийн тууз ашиглан өөр өнцөг, эсэргүүцлийг хангадаг.
- Өвөрмөц хөлийг сунгах: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр нүүрэн дээр хэвтэж, эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө дээш өргөх байдлаар хийгддэг.
- Кабелийн хөлийн өргөтгөлүүд: Энэ өөрчлөлт нь кабелийн машин ашиглахаас бүрддэг бөгөөд энэ нь булчингуудад илүү шингэн хөдөлгөөн хийх, байнгын хурцадмал байдлыг хангах боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл?
- Уушиг нь ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг боловч илүү ажиллагаатай, динамик байдлаар, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг Хөшүүргийн хөлний өргөтгөлийг нөхдөг.
- Leg Press дасгалууд нь Хөшүүргийн хөлийг сунгахад маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэд мөн дөрвөлжин толгойг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг боловч өгзөг, шөрмөс зэрэг бусад булчингуудыг оролцуулж, хөлний ерөнхий хүч, булчингийн өсөлтийг дэмждэг.
Холбоо бүтэн үг Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл
- Машины хөлийг сунгах хөшүүрэг
- Квадрицепсийг бэхжүүлэх дасгал
- Хөшүүргийн машин ашиглан гуяны тоник
- Хөл сунгах дасгал
- Хөшүүргийн хөлний өргөтгөл бүхий квадрицептын барилга
- Хөшүүргийн машин дээр гуяны дасгал
- Гуяны биеийн тамирын дасгал
- Хөшүүргийн хөлийг сунгах замаар гуяыг бэхжүүлэх
- Quadriceps-д зориулсан хөшүүргийн хөлний өргөтгөл
- Гуяны дасгалыг хөшүүрэг болго