Налуу вандан хэвлэлийн
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Налуу вандан хэвлэлийн
"Incline Bench Press" нь цээжний булчингуудын дээд хэсэг, мөн мөр, гурвалсан булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг хөгжүүлэхийг эрэлхийлдэг анхлан болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар цээжний нийт жин, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, байрлалаа сайжруулж, тэнцвэртэй, сайн бөөрөнхий бие галбиртай болгоно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Налуу вандан хэвлэлийн
- Штангийг мөрний өргөнөөс арай өргөн атгах замаар шүүрч аваад, гараа бүрэн сунган цээжин дээрээ шулуун бариад өлгүүрээс гарга.
- Тохойгоо 90 градусын өнцөгт барьж, бугуйгаа шулуун байлгахын тулд штанг цээжний дээд хэсэгт аажмаар буулгана.
- Штанг таны цээжинд хүрмэгц гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр анхны байрлал руугаа буцаана.
- Дасгалын туршид штанг, хэлбэрээ хянахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Налуу вандан хэвлэлийн
- **Бариулахын өргөн**: Энэ дасгалд атгах өргөн чухал. Өргөн атгах нь таны цээжийг илүү ажиллуулдаг бол нарийн атгах нь трицепсэд илүү анхаарал хандуулах болно. Гэсэн хэдий ч хэт өргөн бариулаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөнд хэт ачаалал өгөх болно. Ерөнхийдөө мөрний өргөнөөс арай өргөн атгах нь зүйтэй.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэлд хүргэж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Штангийг цээжиндээ хяналттай буулгаж, дараа нь тохойгоо дээд хэсэгт нь түгжихгүйгээр буцааж түлхэнэ.
- **Бр
Налуу вандан хэвлэлийн Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Налуу вандан хэвлэлийн?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Incline Bench Press" дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ үйл явцыг эхлээд удирдан чиглүүлэх хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Налуу вандан хэвлэлийн?
- Урвуу атгах налуу вандан дарах: Энэ хувилбар нь штангыг гараараа барьж, цээж, гарны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.
- Smith Machine Incline Bench Press: Энэ хувилбар нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж, булчингийн агшилтанд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
- Налуу шахуургатай вандан дарах: Энэ хувилбар нь штанг илүү ойроос атгах бөгөөд энэ нь трицепс болон цээжний дотор хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий налуу вандан пресс: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь нэмэлт сорилтыг нэмж, таны хүч чадал, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Налуу вандан хэвлэлийн?
- Dumbbell Fly нь цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, Inline Bench Press-д шаардлагатай хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул өөр нэг ашигтай дасгал юм.
- Түлхэх дасгалууд нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг тул гол хүч, тогтвортой байдлыг хангаж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг тул Incline Bench Press-ийг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Налуу вандан хэвлэлийн
- Dumbbell Inline Bench Press
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийх
- Цээжний булчингуудад налуу шахах
- Цээжний дээд хэсэгт жингийн дасгал хийх
- Цээжний хүч чадлын бэлтгэл
- Налуу дамббеллийн дасгал
- Цээжний дамббеллийн дасгалууд
- Цээжний дээд хэсэгт жин өргөх
- Налуу вандан хэвлэлийн техник
- Inline Dumbbell Press бүхий цээжний барилга.