Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэх
Dumbbell Fly on Exercise Ball нь голчлон цээжний булчингуудад чиглүүлдэг, мөр болон гол булчингуудыг ажиллуулж, тогтвортой байдлыг хангадаг хүч чадлын дасгал юм. Дамббеллүүдийн жинг өөрийн хүч чадалд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дасгалын бөмбөгний тэнцвэрийг хадгалах нэмэлт сорилтоос ашиг тусыг нь авахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэх
- Ташаа дээш өргөөд, бие нь өвдөгнөөс мөр хүртэл шулуун шугам үүсгэн, дамббеллийг цээжин дээрээ шууд бариад алгаа өөд өөдөөсөө харан, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
- Гараа шалан дээр параллель болтол тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, биеийн жинг нуман хэлбэрээр аажмаар доошлуул.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, цээжний булчингаа ашиглан жингээ ижил өргөн нуман дээр анхны байрлал руу буцаана.
- Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид ташаагаа дээш өргөөд, биеэ тогтвортой байлгаарай.
Хийх заавар Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэх
- **Зөв хэлбэр**: Дамббеллүүдийг алгаа өөд өөдөөсөө харан цээжин дээрээ шууд барина. Жингээ өргөн нуман хэлбэрээр мөрөн дээрээ тэгшлэх хүртэл аажмаар буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Үе мөчөө чангалахгүйн тулд хөдөлгөөн хийх явцад тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Нэг нийтлэг алдаа бол жинг өргөхөд импульс ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Жингээ удаан, хяналттай өргөх, буулгах хэрэгтэй.
- **Зөв жингийн сонголт**:
Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэх?
Тиймээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр Dumbbell Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ дасгалыг шинээр хийж байгаа бол хажууд нь споттер эсвэл мэргэжлийн дасгалжуулагч байх нь чухал. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэх?
- Хавтгай вандан дамббелл дэгдэмхий: Дасгалын бөмбөгний оронд энэ хувилбарыг цээжний дунд булчингуудыг чиглүүлэн хавтгай вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг.
- Decline Dumbbell Fly: Энэ нь уналтын вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд гол анхаарлаа цээжний доод булчинд шилжүүлдэг.
- Зогсолттой дамббелл ялаа: Энэ өөрчлөлт нь зогсонги байдалд хийгддэг бөгөөд илүү тогтвортой байдлыг шаарддаг бөгөөд үндсэн булчингуудыг илүү ихээр татдаг.
- Ганц гарт дамббелл нисэх: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэх?
- Dumbbell Bench Press: Энэ дасгал нь Dumbbell Fly шиг цээж рүү чиглэсэн хөдөлгөөн боловч биеийн дээд хэсгийн булчингууд, тэр дундаа трицепс, мөр зэрэг булчингуудыг хамарч, илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг.
- Тогтвортой Бөмбөлөг Цээжний даралт: Dumbbell Fly-тэй адил энэ дасгал нь дасгалын бөмбөгийг ашиглан гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулахын зэрэгцээ цээжний булчинг чиглүүлж, улмаар дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэх
- Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл цээжний дасгал
- Бөмбөг Дамббелл нисэх дасгал
- Дамббелл болон дасгалын бөмбөгтэй цээжний дасгал
- Фитнесс бөмбөг Дамббелл нисэх дасгал
- Цээжинд зориулсан дамббелл нисэх дасгал
- Дамббелл болон дасгалын бөмбөгөөр цээжийг бэхжүүлэх
- Дамббелл ашиглан бөмбөг цээжний дасгал хийх
- Тогтвортой бөмбөг дээр дамббелл нисэх дасгал
- Дамббелл болон фитнесс бөмбөгтэй цээжний дасгал
- Тогтвортой бөмбөг Дамббелл цээжний дасгал