Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэх
Dumbbell Fly on Exercise Ball нь цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь эсэргүүцэл ба тэнцвэрийн дасгалыг хослуулсан тул биеийн байдал сайжирч, хөдөлгөөн сайжирч, биеийн галбир сайжирдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэх
- Бөмбөлөг дээр болгоомжтой өнхрүүлээрэй, ингэснээр таны дээд нуруу, мөрийг бөмбөгөөр дэмжиж, өвдөг нь 90 градусын өнцгөөр бөхийж, хөл нь шалан дээр тэгш байх болно.
- Дамббеллүүдийг шууд цээжин дээрээ бариад алгаа бие бие рүүгээ харуулж, тохойгоо бага зэрэг нугалав.
- Дамббеллүүдийг биеийнхээ хажуу тал руу өргөн нуман хэлбэрээр аажмаар буулгаж, тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шалан дээр параллель болгоно.
- Цээжний булчингаа ашиглан хөдөлгөөнийг эргүүлж, дамббеллүүдийг цээжин дээрх анхны байрлал руу буцаана. Энэ бол нэг давталт юм. Хүссэн тооны давталтыг давтана.
Хийх заавар Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Харин жингээ өргөж, буулгахын тулд цээж, гарны булчингуудыг ажиллуулахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг
Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэх?
Тиймээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр Dumbbell Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн дасгалын бөмбөгний тогтвортой байдлыг хангах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл тэд хүч чадал, тэнцвэрээ олж авах хүртлээ хавтгай вандан сандал дээр ижил төстэй дасгал хийж эхэлж болно. Үргэлж шинэ дасгал хийхийг оролдохдоо дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэх?
- Decline Dumbbell Fly: Энэ өөрчлөлт нь цээжний доод булчингуудад илүү их анхаарал хандуулдаг уналтын вандан сандал дээр хийгддэг.
- Зогсоох дамббелл ялаа: Энэ өөрчлөлт нь зогсонги байдалд хийгддэг бөгөөд энэ нь тогтвортой байдлыг хангахын тулд цөмийг холбож, өөр өөр хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
- Хавтгай вандан дамббелл ялаа: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр хэвтэж, цээжний дундах булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл нисэх: Энэ хувилбар нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, өөр төрлийн хурцадмал байдал, эсэргүүцлийг бий болгохын тулд эсэргүүцлийн туузыг агуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэх?
- Dumbbell Bench Press: Dumbbell Fly-тэй адил энэ дасгал нь цээжний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхээс гадна трицепс болон мөрийг ажиллуулдаг. Вандан сандал нь таны дасгалд олон янз байдлыг нэмж, таны хүч чадал, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
- Тогтвортой бөмбөгний цээжний даралт: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүд болох цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлснээр тэнцвэр болон үндсэн оролцооны элементийг нэмснээр дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэхийг нөхдөг. Бөмбөгний тогтворгүй байдал нь бие махбодийг илүү булчинг ажиллуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл нисэх
- Тогтвортой бөмбөгтэй дамббелл цээжний дасгал
- Бөмбөг Дамббелл нисэх дасгал
- Дамббелл болон дасгалын бөмбөгтэй цээжний дасгалууд
- Тогтвортой бөмбөг дээр дамббелл нисэх дасгал
- Дамббелл ба бөмбөгөөр цээжийг бэхжүүлэх
- Тогтвортой бөмбөг Дамббелл Цээжний ялаа
- Цээжинд зориулсан дамббелл нисэх дасгал
- Дамббелл ба Тогтвортой бөмбөгөөр цээжийг чангалах
- Дамббелл ашиглан бөмбөг цээжний дасгал хийх
- Тогтвортой бөмбөг, дамббелл цээжний дасгалууд