Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн
Бөхийлгөсөн эгнээ нь нурууны булчин, ромбоид зэрэг нурууны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд хоёр толгой, мөрийг ч ажиллуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, өдөр тутмын амьдрал дахь функциональ хөдөлгөөнд чухал ач холбогдолтой гэж үзэж болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн
- Нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол бэлхүүсээрээ бөхий.
- Дамббеллүүдийг алгаа хооронд нь харан мөрнийхөө доор шууд гарны уртаар барина.
- Тохойгоо бөхийлгөж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, дамббеллийг цээж рүүгээ тат.
- Дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, нэг давталт хийж дуусга. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн
- **Зөв атгах**: Штанг эсвэл дамббеллийг мөрний өргөнөөс арай өргөн гараараа барина. Нийтлэг алдаа бол хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний далайц, дасгалын үр нөлөөг хязгаарлахад хүргэдэг.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Тохойгоо биедээ ойртуулж, штанг эсвэл дамббеллийг цээж рүүгээ тат. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчина. Удирдлагатай жинг буцааж доошлуул. Жингээ өргөхдөө эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Bent Over Row" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн хувийн дасгалжуулагч гэх мэт жингийн дасгалын талаар мэддэг хүн таны маягтыг ажиглаж, санал хүсэлтээ өгөх нь ашигтай байдаг. Таны хүч чадал, хэлбэр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн?
- Урвуу эгнээ: Энэ нь тодорхой өндөрт бэхлэгдсэн штангны доор өөрийгөө байрлуулж, дараа нь цээжийг баар руу татах замаар хийгддэг.
- Пендлэй Роу: Хүндийн өргөлтийн дасгалжуулагч Глен Пендлэйн нэрээр нэрлэгдсэн энэ хувилбар нь бөхийлгөсөн байрлалд штанг шалнаас цээж рүүгээ өргөх явдал юм.
- Йейтс Роу: Бодибилдингийн тамирчин Дориан Йейтс алдаршсан энэ өөрчлөлт нь биеийн илүү босоо байрлал, штанг урвуу атгах явдал юм.
- Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ нь суусан кабелийн эгнээний машин дээр хийгддэг бөгөөд та нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ жинтэй кабелийг бие рүүгээ татдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн?
- Татах дасгал нь биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, нурууны том булчинг (нурууны том булчин) чиглүүлснээр бөхийлгөж буй эгнээнд шаардлагатай татах хүчийг сайжруулдаг.
- Суудлын кабелийн эгнээ нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа дунд нурууны булчингуудыг чиглүүлж, бөхийлгөж буй эгнээг зөв гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байрлал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг өөр нэг дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Мөрний дээгүүр бөхийлгөсөн
- Барбелл эгнээнд бөхийж
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Нурууны булчинд зориулсан хүндийн өргөлт
- Эгнээний дасгал
- Barbell Row дасгал
- Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Barbell нурууны бэлтгэл
- Нурууны хүч чадлын бэлтгэл
- Нуруунд зориулсан биеийн тамирын дасгалууд
- Barbell бүхий ахисан түвшний нурууны дасгалууд