Tricepso spaudimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Tricepso spaudimas
Tricepso spaudimas yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma skirtas tricepso raumenims, padedantis pagerinti rankų jėgą ir apibrėžimą. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes jį galima lengvai pritaikyti pagal savo galimybes. Užsiimant šiuo pratimu galima pagerinti viršutinės kūno dalies estetiką, pagerinti funkcinę formą ir padėti atlikti kasdienę veiklą ar sportuoti, kuriems reikia viršutinės kūno dalies jėgos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Tricepso spaudimas
- Suimkite juostą delnais žemyn, rankas pečių plotyje, o alkūnes priglauskite prie kūno.
- Traukite juostą žemyn, kol rankos bus visiškai ištiestos per šonus, tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Lėtai sulenkite alkūnes ir pakelkite juostą atgal į pradinę padėtį, laikydami alkūnes prie kūno, o nugarą tiesiai.
- Pakartokite šį judesį, užtikrindami, kad sutelktumėte dėmesį į tricepsą, kad stumtumėte strypą žemyn ir kontroliuotumėte judesį atgal.
Patarimai Vykdant Tricepso spaudimas
- Alkūnės padėtis: Jūsų alkūnės turi likti prigludusios prie kūno ir pratimo metu neturėtų judėti. Dažna klaida – pratimo metu alkūnės išplečiamos arba judinamos, o tai gali susižaloti ir sumažinti treniruotės efektyvumą.
- Visas judesių diapazonas: norėdami išnaudoti visas tricepso spaudimo galimybes, turite užtikrinti, kad naudojate visą judesių diapazoną. Tai reiškia, kad visiškai ištieskite rankas judesio apačioje ir leiskite joms grįžti į 90 laipsnių kampą viršuje. Venkite dalinių pakartojimų, nes jie visiškai neveikia tricepso.
- Kontroliuojamas judėjimas: nenaudokite impulso, kad sumažintumėte svorį. Tai dažna klaida
Tricepso spaudimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Tricepso spaudimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti tricepso spaudimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga, kad asmeninis treneris arba labiau patyręs asmuo pirmiausia parodytų pratimą, kad įsitikintų, jog naudojama tinkama technika. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, laipsniškai didinant svorį laikui bėgant pasieksite geriausių rezultatų.
Kokie yra populiariausi variantai Tricepso spaudimas?
- Tricepsas su virve: Vietoj strypo, šis variantas naudoja virvės tvirtinimą, leidžiantį judėti natūralesnį ir padidinti judesių diapazoną.
- Vienos rankos tricepso spaudimas: šis variantas atliekamas po vieną ranką, todėl galite sutelkti dėmesį į kiekvieną tricepsą atskirai ir pašalinti bet kokį raumenų disbalansą.
- V formos juostos tricepso spaudimas: šis variantas naudoja V formos strypą, kuris leidžia sukibti skirtingai ir gali nukreipti į skirtingas tricepso raumens dalis.
- Tiesios juostos tricepso spaudimas: šis variantas naudoja tiesią juostą ir nukreiptas į visas tris tricepso galvas, todėl tai labai efektyvus bendras tricepso pratimas.
Kokie pratimai gerai papildo Tricepso spaudimas?
- Kaukolės trupintuvai, dar žinomi kaip gulimo tricepso tiesimai, papildo tricepso spaudimą, sutelkdami dėmesį į ilgą tricepso galvą, kuri nėra taip stipriai nukreipta spaudžiant, taip užtikrinant subalansuotą tricepso treniruotę.
- Panardinimai yra dar vienas pratimas, papildantis tricepso spaudimą, nes jie nukreipti ne tik į tricepsą, bet ir į krūtinės bei pečių raumenis, o tai suteikia visapusiškesnę viršutinės kūno dalies treniruotę ir padeda lavinti funkcinę jėgą.
Susiję raktiniai žodžiai Tricepso spaudimas
- Tricepso treniruotė su kabeliu
- Viršutinės rankos pratimai
- Kabelio nuspaudimas tricepsui
- Tricepso stiprinimo pratimai
- Kabelio mašinos rankų treniruotės
- Viršutinės kūno dalies kabelių pratimai
- Tricepso stūmimo technika
- Kabelių pratimai tonizuotoms rankoms
- Treniruotės tricepsams sporto salėje
- Kabelių mašinų treniruotės žastams