Atsispaudimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Atsispaudimas
Atsispaudimai yra universalus pratimas, stiprinantis krūtinės, pečių, tricepso ir šerdies raumenis, todėl naudingas praktiškai visiems, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio. Tai idealus pratimas tiems, kurie nori pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą ir ištvermę be jokios įrangos. Asmenys norėtų įtraukti atsispaudimus į savo kasdienybę, nes juos galima daryti bet kur ir bet kada, be to, juos galima modifikuoti, kad atitiktų skirtingus kūno rengybos lygius, todėl tai yra praktiška ir efektyvi treniruočių galimybė.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Atsispaudimas
- Nuleiskite kūną, kol krūtinė bus arti grindų, nugarą laikykite tiesiai, o alkūnes priglauskite prie kūno.
- Pakelkite kūną aukštyn, iki galo ištiesdami rankas, bet neužfiksuodami alkūnių, išlaikydami kūną tiesia linija.
- Trumpam sustokite atsispaudimo viršuje.
- Nuleiskite kūną atgal į pradinę padėtį, kad per greitai nenuleistumėte kūno, ir pakartokite pratimą.
Patarimai Vykdant Atsispaudimas
- **Rankų padėtis**: Jūsų rankos turi būti pečių plotyje, tiesiai po pečiais. Per plačiai išdėliojus rankas, pečiai ir alkūnės gali būti pernelyg įtempti, o padėjus jas per arti, gali būti apribotas judesių diapazonas ir pratimo efektyvumas.
- **Visas judesių diapazonas**: norėdami išnaudoti visas atsispaudimų galimybes, įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną. Tai reiškia, kad nuleiskite kūną, kol krūtinė beveik palies grindis, tada stumkite atgal į pradinę padėtį. Pusiniai atsispaudimai neįtraukia raumenų iki galo.
- **Kontroliuojamas judesys**: venkite įprastos klaidos, kai skubate per atsispaudimus. Vietoj to kontroliuokite savo judėjimą žemyn ir aukštyn
Atsispaudimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Atsispaudimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti atsispaudimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti lėtai ir, jei reikia, atlikti pakeitimus, kad išvengtumėte sužalojimų. Tiems, kuriems iš pradžių tradiciniai atsispaudimai atrodo per daug sudėtingi, jie gali pradėti nuo atsispaudimų ant sienos arba kelių, kurie yra mažiau varginantys. Tobulėjant jėgai ir ištvermei, jie gali palaipsniui pereiti prie tradicinių atsispaudimų. Visada atminkite, kad tinkama forma yra svarbiau nei pakartojimų skaičius.
Kokie yra populiariausi variantai Atsispaudimas?
- Deimantinis atsispaudimas: Šio tipo atsispaudimai nukreipti į tricepsą ir apima rankų padėjimą po krūtine taip, kad nykščiai ir rodomieji pirštai susiliestų, sudarydami rombo formą.
- Plačios rankenos atsispaudimas: Šiame variante ištieskite rankas plačiau nei pečių plotyje, kad daugiau dėmesio skirtumėte krūtinės raumenims.
- Atsispaudimas: Atleisdami šį atsispaudimą, pastatykite kojas ant pakelto paviršiaus, pavyzdžiui, ant suolo ar laiptelio, padidindami kūno svorį, kurį turite pakelti, o pratimas tampa sudėtingesnis.
- Spiderman Push-up: Šis pažangus atsispaudimo variantas apima kelių priartinimą prie alkūnės kiekvieno pakartojimo metu, o tai papildo šerdies ir klubo lenkimo iššūkį tradiciniam atsispaudimui.
Kokie pratimai gerai papildo Atsispaudimas?
- Panardinimai yra dar vienas pratimas, papildantis atsispaudimus, nes jie nukreipia ir stiprina tricepsus ir pečius – raumenis, kurie intensyviai naudojami atsispaudimų metu, taip pagerindami atsispaudimų našumą.
- Spaudimas ant suoliuko yra sunkiosios atletikos pratimas, kuris papildo atsispaudimus, nes apdoroja tas pačias raumenų grupes – krūtinę, pečius ir trigalvius raumenis, tačiau leidžia pakelti didesnį krūvį, taip didinant jėgą ir ištvermę, kad atsispaudimai būtų geresni.
Susiję raktiniai žodžiai Atsispaudimas
- Krūtinės treniruotės namuose
- Kūno svorio pratimai krūtinei
- Atsispaudimų variantai
- Kaip padaryti atsispaudimą
- Atsispaudimų privalumai
- Atsispaudimų technika
- Pratimai viršutinei kūno daliai
- Krūtinės raumenų stiprinimas
- Kūno svorio krūtinės treniruotė
- Krūtinės treniruotės namuose.