Viena ranka sulenkta eilė
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Viena ranka sulenkta eilė
„One Arm Bent-over Row“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma nukreipiamas į nugaros, pečių ir rankų raumenis, kartu įtraukiant ir šerdį. Ši treniruotė tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių, norintiems pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą ir laikyseną. Žmonės gali pasirinkti šį pratimą, nes jis gali pagerinti raumenų pusiausvyrą ir simetriją, pagerinti kūno išlyginimą ir padėti atlikti kasdienius funkcinius judesius.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Viena ranka sulenkta eilė
- Padėkite priešingą kelį ir ranką ant suoliuko, kad galėtumėte palaikyti, nugara lygi ir lygiagreti grindims.
- Tegul ranka, laikanti hantelį, kabo žemyn ir šiek tiek į priekį.
- Patraukite hantelį aukštyn į liemens šoną, laikydami žastą arti šono ir laikykite liemenį nejudantį.
- Lėtai nuleiskite hantelį atgal į pradinę padėtį, atlikdami vieną pakartojimą. Pakartokite norimą pakartojimų skaičių, tada perjunkite šonus.
Patarimai Vykdant Viena ranka sulenkta eilė
- **Kontroliuojami judesiai**: kai traukiate svorį aukštyn, darykite tai kontroliuojamai, užtikrindami, kad alkūnė būtų arti kūno. Panašiai sumažinkite svorį kontroliuojamu būdu. Venkite trūkčiojančių ar staigių judesių, nes tai gali sukelti raumenų įtempimą ir neveiksmingai apdirbti tikslinius raumenis.
- **Sutelkite dėmesį į dešinius raumenis**: viena ranka sulenkta eilė pirmiausia nukreipta į jūsų nugaros raumenis, todėl pratimo metu svarbu sąmoningai įjungti šiuos raumenis. Venkite dažnai pasitaikančios klaidos naudojant savo b
Viena ranka sulenkta eilė Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Viena ranka sulenkta eilė?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „One Rank Bent-over Row“. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat rekomenduojama, kad asmeninis treneris arba patyręs asmuo pirmiausia parodytų pratimą, kad įsitikintumėte, jog jis atliekamas teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nedelsdami sustokite ir pasitarkite su kūno rengybos specialistu.
Kokie yra populiariausi variantai Viena ranka sulenkta eilė?
- Nuožulnus suoliukas, vienos rankos eilė: Šiam variantui kūnui paremti naudojate nuožulnų suolą, kuris gali padėti izoliuoti nugaros raumenis ir sumažinti apatinės nugaros dalies apkrovą.
- Viena ranka sulenkta kabelio eilė: Šioje versijoje naudojamas kabelio mechanizmas, kuris gali užtikrinti pastovų pasipriešinimą viso judėjimo metu ir gali padėti pagerinti jūsų raumenų valdymą.
- Atsparumo juosta, viena ranka sulenkta per eilę: naudodami pasipriešinimo juostą, o ne svarmenis, galite kitaip iššaukti raumenis ir padaryti pratimą nešiojamesnį ir universalesnį.
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: Šis variantas apima kettlebell, kuris gali padėti pagerinti sukibimo stiprumą ir iššūkį stabilumui dėl unikalios virdulio formos ir svorio paskirstymo.
Kokie pratimai gerai papildo Viena ranka sulenkta eilė?
- Prisitraukimas – tai dar vienas pratimas, papildantis vienos rankos sulenkimo per eilę, nes jis sutelkia dėmesį į tas pačias raumenų grupes, tokias kaip raiščiai, bicepsai ir rombiniai raumenys, taip padidindami bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir ištvermę.
- Hantelių spaudimas ant suoliuko papildo vienos rankos sulenkimo eilutę, dirbdamas priešingas raumenų grupes, daugiausia krūtinės ir tricepso raumenis, o tai gali padėti išlaikyti raumenų pusiausvyrą ir laikyseną bei pagerinti sulenkimo eilės veiksmingumą užtikrindama, kad viršutinė kūno dalis būtų tvirta. vienodai stiprus.
Susiję raktiniai žodžiai Viena ranka sulenkta eilė
- Hantelių vienos rankos eilė
- Pratimai nugarai su hanteliu
- Vienos rankos hantelių eilė
- Sulenktos hantelių nugaros treniruotės
- Vienos rankos hantelio nugaros pratimas
- Jėgos lavinimo nugaros pratimai
- Vienos rankos eilės treniruotė
- Hantelių eilė nugaros raumenims
- Viena ranka sulenkta eilė
- Vienos rankos hantelio nugaros treniruotė