Šoninis pakėlimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Šoninis pakėlimas
Šoninis pakėlimas yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma nukreiptas į deltinius raumenis, padedantis padidinti pečių plotį ir apibrėžimą. Jis tinka bet kokio fizinio pasirengimo lygio asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, norintiems pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą ir laikyseną. Žmonės gali norėti įtraukti šoninius pakėlimus į savo kasdienybę, kad padidintų pečių stabilumą, skatintų subalansuotą raumenų vystymąsi ir pagerintų kasdienius funkcinius judesius.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Šoninis pakėlimas
- Laikydami liemenį nejudantį, pakelkite hantelius į savo pusę, šiek tiek sulenkdami alkūnę, o rankas šiek tiek pakreipdami į priekį, tarsi piltumėte vandenį į stiklinę. Toliau kelkite juos, kol jie bus pečių lygyje.
- Sustabdykite sekundę judesio viršuje, tada lėtai nuleiskite svorius atgal į pradinę padėtį.
- Pakartokite šį judesį norimam pakartojimų skaičiui.
- Nepamirškite, kad stuburas turi būti neutralus, o judesiai kontroliuojami viso pratimo metu, vengiant siūbavimo ar trūkčiojimo.
Patarimai Vykdant Šoninis pakėlimas
- **Senkite naudoti „Momentum“**: nenaudokite impulso, kad kilsteltumėte svorius, nes tai gali susižaloti ir sumažinti pratimo efektyvumą. Vietoj to, pakelkite ir nuleiskite svorius kontroliuojamai, sutelkdami dėmesį į raumenis, kuriuos bandote dirbti.
- **Pasirinkite tinkamą svorį**: naudojant per didelius svorius gali būti bloga forma ir galima sužeisti. Pradėkite nuo mažesnių svorių ir palaipsniui didinkite, kai stiprėja jūsų jėga. Atminkite, kad tikslas yra ne pakelti didžiausią svorį, o taisyklingai ir saugiai atlikti pratimą.
- **Sutelkite dėmesį į pečius**: šoninis pakėlimas pirmiausia nukreiptas į pečių raumenis, ypač į
Šoninis pakėlimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Šoninis pakėlimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti Lateral Raise pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad išvengtumėte traumų ir užtikrintumėte tinkamą formą. Šis pratimas pirmiausia skirtas pečių raumenims, ypač šoniniams arba šoniniams deltiniams raumenims. Kaip ir bet kurį pratimą, pradedantieji turėtų tai daryti lėtai, sutelkti dėmesį į taisyklingos formos palaikymą ir palaipsniui didinti svorį, kai stiprėja jų jėga. Taip pat gali būti naudinga pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu arba treneriu pradedant sportuoti, siekiant užtikrinti, kad pratimas būtų atliktas teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Šoninis pakėlimas?
- Sėdimas šoninis pakėlimas: Šis variantas reikalauja, kad sėdėtumėte ant suoliuko, o tai gali padėti izoliuoti pečių raumenis ir sumažinti galimybę panaudoti pagreitį kelti svorius.
- Nuožulnus šoninis pakėlimas: šiame variante jūs gulite krūtinę ant nuožulnaus suoliuko, kuris keičia judesio kampą ir nukreipiamas į skirtingas pečių raumenų dalis.
- Sulenktas šoninis pakėlimas: šis variantas apima pasilenkimą ties juosmeniu ir svarmenų pakėlimą iš šios padėties, kuri nukreipta į galinius deltos raumenis, o ne į šoninius deltos raumenis.
- Vienos rankos kabelio šoninis pakėlimas: Šis variantas apima troso mašinos naudojimą, kuris užtikrina pastovesnį pasipriešinimo lygį viso judėjimo metu, palyginti su laisvais svoriais.
Kokie pratimai gerai papildo Šoninis pakėlimas?
- Vertikalios eilės: vertikalios eilės treniruoja šoninius (šoninius) ir priekinius (priekinius) deltinius raumenis, taip pat trapecinius raumenis, papildydamos šoninį pakėlimą stiprindamos tas pačias raumenų grupes skirtingu kampu ir skirtingu judesių modeliu.
- Veido traukimas: Veido traukimas nukreiptas į užpakalinius (galinius) deltinius raumenis ir viršutinius nugaros raumenis, o tai papildo šoninį pakėlimą, užtikrindama, kad būtų sustiprinti visi peties aspektai, skatinamas subalansuotas raumenų vystymasis ir užkertamas kelias galimoms traumoms.
Susiję raktiniai žodžiai Šoninis pakėlimas
- Hantelio šoninis pakėlimas
- Peties stiprinimo pratimai
- Hantelių pratimai pečiams
- Šoninio pakėlimo treniruotė
- Pečių raumenų stiprinimo pratimai
- Hantelio pečių pakėlimas
- Šoninio hantelio pakėlimo technika
- Pečių tonizuojantys pratimai su hanteliais
- Kaip atlikti šoninius pakėlimus
- Hantelių šoniniai keltuvai.