Nuožulnus spaudimas ant stalo
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Nuožulnus spaudimas ant stalo
„Incline Bench Press“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma nukreiptas į viršutinę krūtinės raumenų dalį, taip pat į pečius ir tricepsą. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams, norintiems lavinti viršutinės kūno dalies jėgą ir raumenų apibrėžimą. Įtraukę šį pratimą į savo kasdienybę, galite padidinti bendrą krūtinės masę ir jėgą, pagerinti laikyseną ir suteikti subalansuotą, suapvalintą kūno sudėjimą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Nuožulnus spaudimas ant stalo
- Suimkite štangą rankena, kuri yra šiek tiek platesnė nei pečių plotyje, ir nuimkite ją nuo stovo, laikykite tiesiai virš krūtinės visiškai ištiestomis rankomis.
- Lėtai nuleiskite štangą iki viršutinės krūtinės dalies, užtikrindami, kad alkūnės būtų 90 laipsnių kampu, o riešai būtų tiesūs.
- Štangai palietus krūtinę, stumkite ją atgal į pradinę padėtį, iki galo ištiesdami rankas, bet neužfiksuodami alkūnių.
- Kartokite šį procesą norimam pakartojimų skaičiui, užtikrindami, kad pratimo metu išlaikytumėte štangos ir formos kontrolę.
Patarimai Vykdant Nuožulnus spaudimas ant stalo
- **Grip Width**: suėmimo plotis yra labai svarbus atliekant šį pratimą. Platesnė rankena labiau apkraus jūsų krūtinę, o siauresnė rankena daugiau dėmesio skirs jūsų tricepsui. Tačiau venkite per plačios rankenos, nes tai gali pernelyg apkrauti jūsų pečius. Paprastai rekomenduojama rankena šiek tiek platesnė nei pečių plotis.
- **Kontroliuojamas judėjimas**: venkite įprastos klaidos, kai svoriams kelti naudojate pagreitį. Tai gali sukelti sužalojimą ir neveiksmingai dirbti jūsų raumenyse. Valdomai nuleiskite štangą prie krūtinės, tada stumkite ją atgal, neužfiksuodami alkūnių viršuje.
- ** Bre
Nuožulnus spaudimas ant stalo Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Nuožulnus spaudimas ant stalo?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Inline Bench Press“. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių ir sutelkti dėmesį į tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Taip pat pravartu turėti asmeninį trenerį arba patyrusį asmenį, kuris iš pradžių padėtų jums atlikti šį procesą. Visada nepamirškite apšilti prieš pradedant bet kokį pratimą, o po to - atvėsinti.
Kokie yra populiariausi variantai Nuožulnus spaudimas ant stalo?
- Atbulinės eigos sukibimas su nuolydžiu suoliuku: Šis variantas apima štangos laikymą po ranka, kuri gali nukreipti į skirtingus krūtinės ir rankų raumenis.
- Smitho mašinos nuožulnus spaudimas: Šiame variante naudojama Smith mašina, kuri gali suteikti daugiau stabilumo ir leidžia daugiau dėmesio skirti raumenų susitraukimams.
- Nuožulnus spaudimas ant suoliuko: šis variantas apima štangos laikymą glaudžiau, o tai gali labiau pabrėžti jūsų tricepsą ir vidinę krūtinės dalį.
- Spaudimas ant nugaros su pasipriešinimo juostomis: šis variantas apima pasipriešinimo juostų naudojimą, o tai gali sukelti papildomų iššūkių ir padėti pagerinti jūsų jėgą ir galią.
Kokie pratimai gerai papildo Nuožulnus spaudimas ant stalo?
- „Dumbbell Fly“ yra dar vienas naudingas pratimas, nes jis izoliuoja krūtinės raumenis, padidindamas jėgą ir stabilumą, reikalingą spaudimui įkalnėje.
- Atsispaudimai taip pat papildo nuožulnų spaudimą suoliuku, nes įtraukia panašias raumenų grupes, įskaitant krūtinę, pečius ir tricepsą, bet taip pat apima pagrindinę jėgą ir stabilumą, pagerindami bendrą našumą.
Susiję raktiniai žodžiai Nuožulnus spaudimas ant stalo
- Hantelių nuožulnus spaudimas stende
- Krūtinės treniruotė su hanteliais
- Pasviręs spaudimas krūtinės raumenims
- Pratimas viršutinei krūtinės daliai su svarmenimis
- Krūtinės jėgos treniruotė
- Mankšta su hanteliu
- Pratimai su hanteliais krūtinei
- Svorio kėlimas viršutinei krūtinės daliai
- Inline Bench Press technika
- Krūtinės pastatymas su Incline Dumbbell Press.