Pilnas pritūpimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pilnas pritūpimas
Pilnas pritūpimas yra visapusiškas apatinės kūno dalies pratimas, kuris visų pirma nukreipiamas į keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis ir sėdmenis, taip pat įtraukia šerdį ir gerina pusiausvyrą. Dėl keičiamo intensyvumo ir formos jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą ne tik dėl gebėjimo ugdyti jėgą ir raumenis, bet ir dėl jo naudos didinant lankstumą, mobilumą ir bendrą funkcinį pasirengimą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pilnas pritūpimas
- Pradėkite pratimą lėtai nuleiskite kūną, tarsi sėdėtumėte atgal į kėdę, laikydami nugarą tiesiai, o kelius virš kojų pirštų.
- Toliau nusileiskite, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios arba beveik lygiagrečios grindims, užtikrindami, kad jūsų keliai neperžengtų pirštų.
- Laikykite šią poziciją akimirką, laikydami savo šerdį įtrauktą ir kūno svorį ant kulnų.
- Galiausiai valdomai stumkitės atgal į pradinę padėtį, užtikrindami, kad stumtumėte kulnus, o ne kojų pirštus, kad atliktumėte visą pritūpimą.
Patarimai Vykdant Pilnas pritūpimas
- **Išlaikykite neutralų stuburą**: Viena dažniausių pritūpimo klaidų yra nugaros apvalinimas, dėl kurio galite susižaloti. Visada laikykite krūtinę pakelta ir nugara neutralioje padėtyje. Įsivaizduokite, kad strypas eina nuo jūsų galvos iki uodegos kaulo, ir jūs turite išlaikyti tą strypą tiesiai viso judesio metu.
- **Pritūpimo gylis**: stenkitės nuleisti kūną, kol šlaunys bus bent lygiagrečios grindims. Tai laikoma visišku pritūpimu. Tačiau neverskite savęs nusileisti žemiau, jei tai sukelia diskomfortą arba jei negalite išlaikyti tinkamos formos. Dažna klaida yra arba nepritūpimas giliai
Pilnas pritūpimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pilnas pritūpimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti „Full Squat“ pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio ar net tik kūno svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Taip pat naudinga, kad treneris ar patyręs asmuo peržiūrėtų jūsų formą, kad įsitikintų, jog pratimą atliekate teisingai. Kai ugdysite jėgą ir tapsite patogesni judesiui, galite palaipsniui pridėti daugiau svorio.
Kokie yra populiariausi variantai Pilnas pritūpimas?
- Taurės pritūpimas: Šiame variante jūs laikote virdulį ar hantelį prie krūtinės, o tai gali padėti pagerinti jūsų formą ir sutelkti dėmesį į pritūpimo techniką.
- Pritūpimas virš galvos: tai sudėtingas variantas, kai atlikdami pritūpimą virš galvos laikote štangą arba hantelius, o tai gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą ir pečių mobilumą.
- Šuolio pritūpimas: tai plyometrinė pritūpimo versija, kai jūs sprogstate aukštyn nuo pritūpimo apačios į šuolį, o tai gali padėti pagerinti jėgą ir atletiškumą.
- Pritūpimas su pistoletu: Tai pritūpimo viena koja variantas, kuris gali padėti pagerinti pusiausvyrą, koordinaciją ir vienašalę jėgą.
Kokie pratimai gerai papildo Pilnas pritūpimas?
- Pritūpimai yra dar vienas pratimas, papildantis pilnus pritūpimus, nes jie įtraukia keturgalvius, sėdmenis ir pakaušio raumenis, panašiai kaip pritūpimai, bet taip pat iššūkį pusiausvyrai ir koordinacijai, pagerindami bendrą funkcinį pasirengimą.
- Blauzdų pakėlimai taip pat gali papildyti pilnus pritūpimus, nes jie nukreipti į apatinę kojų dalį, ypač į blauzdos raumenis, į kuriuos pritūpimų metu dažnai nepastebima, taip užtikrinant visapusišką apatinės kūno dalies treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Pilnas pritūpimas
- Pilno pritūpimo štanga treniruotė
- Keturgalvio raumens stiprinimo pratimai
- Šlaunis tonizuojančios treniruotės
- Pilnas pritūpimas su štanga
- Gimnastikos pratimai stiprioms šlaunims
- Pilnas pritūpimas keturgalviams raumenims
- Štangos treniruotės šlaunims
- Keturgalvio raumens ir šlaunies raumenų stiprinimas
- Intensyvios kojų treniruotės su štanga
- Pilna pritūpimų treniruotė kojų raumenims.