Baras iš šono
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Baras iš šono
Strypas Lateral Pulldown yra labai efektyvus pratimas, skirtas nugaros raumenims, ypač plataus nugaros raumenims, gerinant viršutinės kūno dalies jėgą ir raumenų apibrėžimą. Šis pratimas tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes jį galima lengvai pritaikyti pagal individualius jėgos lygius. Žmonės į savo treniruotę įtraukia „Bar Lateral Pulldown“, kad pagerintų laikyseną, pagerintų sportinius rezultatus ir pasiektų suapvalintą, estetišką viršutinę kūno sudėjimą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Baras iš šono
- Atsisėskite ant sėdynės ir įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra plokščios ant žemės, o keliai yra po padu, tada šiek tiek atsiloškite, laikydami nugarą tiesiai, o krūtinę pakelta.
- Traukite juostą žemyn link krūtinės, laikydami alkūnes prie kūno, judesio apačioje suspauskite pečių ašmenis.
- Laikykite šią poziciją akimirką, tada lėtai grąžinkite strypą atgal į pradinę padėtį, kad rankos visiškai išsitiestų, o pečių ašmenys išsiskirs.
- Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad pratimo metu išlaikytumėte tinkamą formą.
Patarimai Vykdant Baras iš šono
- **Teisingas suėmimas**: kai laikote juostą, delnai turi būti nukreipti į priekį, o rankos turi būti platesnės už pečius. Dažna klaida yra per siauras arba per platus strypo suėmimas, dėl kurio treniruotės gali būti neveiksmingos arba susižaloti.
- **Kontroliuojamas judesys**: sklandžiai ir kontroliuojamai traukite juostą žemyn iki viršutinio krūtinės lygio, tada lėtai pakelkite atgal. Venkite staigių trūkčiojančių judesių, nes tai gali sukelti raumenų įtempimą arba susižalojimą.
- **Venkite atsilošti**: dažna klaida yra per toli atsilošti traukiant strypą žemyn. Tai gali sukelti nereikalingą įtampą jūsų nugarai ir nukreipti dėmesį nuo jūsų lato. Stenkitės išlaikyti tiesią nugarą,
Baras iš šono Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Baras iš šono?
Taip, pradedantieji gali atlikti Bar Lateral Pulldown pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga, jei iš pradžių prižiūrėtų treneris arba patyręs sporto salės lankytojas, kad įsitikintų, jog pratimas atliekamas teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį naują pratimą, pradedantieji turėtų klausytis savo kūno ir per anksti nespausti per stipriai.
Kokie yra populiariausi variantai Baras iš šono?
- Plačios rankenos strypo ištraukimas iš šono: šis variantas veiksmingiau nukreipia viršutinę juosmens ir pečių dalį, naudojant platų strypo rankeną.
- Atvirkštinės rankenos strypo traukimas iš šono: naudojant rankeną po ranka, šis variantas labiau įtraukia jūsų bicepsą ir skirtingai apdirba nugaros raumenis.
- Vienos rankos strypas iš šono: šis variantas leidžia sutelkti dėmesį į kiekvieną nugaros pusę atskirai, pagerinant raumenų pusiausvyrą ir simetriją.
- V formos strypo ištraukimas iš šono: Šiame variante naudojama V formos strypas, leidžiantis neutraliai sugriebti riešus ir alkūnes, tuo pačiu efektyviai nukreipiant nugaros raumenis.
Kokie pratimai gerai papildo Baras iš šono?
- „Deadlift“ yra dar vienas puikus pratimas, puikiai derantis su šoniniais traukimais, nes jis veikia visą užpakalinę grandinę, įskaitant juostą, bet taip pat įjungia apatinę nugaros dalį ir pakaušio raumenis, pagerindamas bendrą nugaros jėgą ir stabilumą.
- Prisitraukimai yra kūno svorio pratimai, kurie gali papildyti traukimą iš šono, nes juose naudojamos panašios raumenų grupės, įskaitant stiebus ir rombinius raumenis, bet taip pat yra papildomų stabilizuojančių raumenų, gerinančių funkcinę jėgą ir padidinančius traukimo naudą.
Susiję raktiniai žodžiai Baras iš šono
- Kabelio juosta iš šono
- Nugaros treniruotė su kabeliu
- Kabelio pratimai nugarai
- Šoninis nugaros pratimas
- Strypo ištraukimas nugaros stiprumui
- Kabelinės mašinos nugaros treniruotė
- Nugaros stiprinimas šoniniu tempimu
- Pratimai nugarai sporto salėje – traukimas iš šono
- Viršutinės nugaros dalies treniruotė su nuleidžiamu kabeliu
- Baro šoninis traukimas atgal.