Zottman Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Zottman Curl
Zottman Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ທັງ biceps ແລະ forearms, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບແຂນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ບາງຄົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Zottman Curl
- Curl ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອ dumbbells ບັນລຸຄວາມສູງຂອງບ່າ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນລົງລຸ່ມ.
- ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໃນທ່ານີ້, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ສະເໝີ.
- ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍໃຫ້ຝາມືຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ສຳລັບຈຳນວນເທື່ອທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Zottman Curl
- **ຫຼີກລ້ຽງການແກວ່ງຕົວ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນການໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າຂອງຕົນເພື່ອແກວ່ງນ້ຳໜັກຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ.
- ** ນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຍົກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫຼຸດຮູບແບບຂອງເຈົ້າ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ ແລະອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້. 4
Zottman Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Zottman Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Zottman Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. Zottman Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ແລະ forearms. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Zottman Curl?
- The Reverse Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຝາມືຫັນຫນ້າລົງໄປທົ່ວການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ແນໃສ່ extensors forearm ແລະ brachialis.
- ມາດຕະຖານ Bicep Curl: ນີ້ແມ່ນ curl ແບບດັ້ງເດີມທີ່ທ່ານຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນເທິງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ສຸມໃສ່ການ biceps brachii.
- Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງລົງກັບສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານແລະ curling ນ້ໍາຫນັກຈາກບ່ອນນັ້ນ, ສະຫນອງການເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep.
- The Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ໂດຍການກໍາຈັດການໃຊ້ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນ biceps ເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Zottman Curl?
- Concentration Curls: ເຫຼົ່ານີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Zottman Curls, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຈຸດສູງສຸດຂອງ bicep ຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງແຂນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Zottman Curls ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ biceps, Tricep Dips ເສີມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດຂອງແຂນໄດ້ຖືກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Zottman Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Zottman Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ biceps
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແຂນເທິງ
- ເຕັກນິກ Zottman Curl
- ວິທີການເຮັດ Zottman Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Bicep ກັບ dumbbells
- Zottman Curl ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ຄູ່ມື Dumbbell Zottman Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍແຂນ Zottman Curl
- ການຝຶກອົບຮົມ biceps ກັບ Zottman Curl.