Grip ກວ້າງ ດຶງຂຶ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Grip ກວ້າງ ດຶງຂຶ້ນ
The Wide Grip Pull Up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ latissimus dorsi (ກ້າມຊີ້ນຫລັງ), ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps, trapezius, ແລະ deltoids. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງການຄວາມສາມາດໃນການດຶງຫຼືປີນຢ່າງແຂງແຮງ. ການລວມເອົາ Wide Grip Pull Ups ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຫຼັງເປັນຮູບຊົງຕົວ V ທີ່ກຳນົດໄວ້ໄດ້ດີ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Grip ກວ້າງ ດຶງຂຶ້ນ
- ແຂວນແຂນອອກຈາກແຖບດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
- ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາແຖບໂດຍການບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ ແລະຂັບສອກຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ.
- ສືບຕໍ່ດຶງຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼີກເວັ້ນການ swinging.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຄ້າງຫ້ອງຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
নিবারণের জন্য টিপস Grip ກວ້າງ ດຶງຂຶ້ນ
- **Full Range of Motion**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການດຶງຂຶ້ນທີ່ກວ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກຳລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມແລະດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ. ຫຼີກລ່ຽງການຕອບແທນເຄິ່ງໜຶ່ງ ເນື່ອງຈາກພວກມັນບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນໄດ້.
- **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ຫຼີກເວັ້ນການ swing ຫຼືການໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຊ້າໆເຊັ່ນດຽວກັນ;
Grip ກວ້າງ ດຶງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Grip ກວ້າງ ດຶງຂຶ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wide Grip Pull Up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍສໍາລັບບາງຄົນຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆ, ບາງທີອາດມີການດຶງຕົວຊ່ວຍ ຫຼື ດຶງຂຶ້ນທາງລົບ, ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າຈົນເຖິງການດຶງການຈັບທີ່ກວ້າງເຕັມທີ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Grip ກວ້າງ ດຶງຂຶ້ນ?
- Chin Up ແມ່ນຕົວແປອື່ນ, ບ່ອນທີ່ຝາມືປະເຊີນກັບເຈົ້າ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ biceps ແລະ forearms.
- ການຈັບມືແບບກາງ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຂໍ້ມື ແລະບ່າ.
- Commando Pull Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກບ່ອນທີ່ທ່ານຈັບແຖບຕັ້ງຂວາງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- One Arm Pull Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Grip ກວ້າງ ດຶງຂຶ້ນ?
- Inverted Rows ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຈັບມືກວ້າງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາສິ່ງທ້າທາຍໃນການດຶງ.
- Bent Over Rows ເປັນການອອກກຳລັງກາຍປະສົມອີກອັນໜຶ່ງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການດຶງຂຶ້ນຢ່າງກ້ວາງຂວາງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັງໂດຍລວມ ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບການດຶງຂຶ້ນຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Grip ກວ້າງ ດຶງຂຶ້ນ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບດຶງຂຶ້ນກວ້າງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນເທິງ
- ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍດຶງຂຶ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຈັບກວ້າງ
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ເຕັກນິກການຈັບມືກວ້າງ