ບານຝາ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ບານຝາ
Wall Ball ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງ glutes, quads, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ການອອກກຳລັງກາຍແບບອະເນກປະສົງນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກ Wall Ball ສໍາລັບປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບານຝາ
- ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຕີນຂອງທ່ານ.
- ຍູ້ຂຶ້ນຈາກ squat ຂອງທ່ານຢ່າງແຂງແຮງ, ໃຊ້ຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຂັບບານຂຶ້ນແລະຖິ້ມມັນກັບກໍາແພງຫີນຂ້າງເທິງຄວາມສູງຂອງຫົວ.
- ຈັບບານໃນການຟື້ນຕົວ, ດູດເອົາຜົນກະທົບໂດຍການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ squat.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ລຽບແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস ບານຝາ
- ** ຮູບແບບ Squat ທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat, hips ຂອງທ່ານຄວນຈະກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລົງ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຫນ້າເອິກແລະສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າເຂົ້າໄປໃນຖ້ໍາຫຼືຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- **ການຍູ້ທີ່ມີພະລັງ**: ເມື່ອເຈົ້າລຸກຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ, ໃຊ້ພະລັງຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າເພື່ອໂຍນລູກຂຶ້ນເທິງ, ແນມໄປຫາຈຸດທີ່ຫ່າງຈາກພື້ນດິນປະມານ 10 ຟຸດເທິງກຳແພງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນແລະສະໂພກຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ພະລັງງານບໍ່ພຽງພໍຈາກສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເມື່ອຍໄດ້
ບານຝາ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບານຝາ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wall Ball ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າແລະສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບຂອງພວກເຂົາໃຫ້ສົມບູນແບບກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດໃນຮູບແບບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບານຝາ?
- One-Arm Wall Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖິ້ມແລະຈັບບານໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະການປະສານງານ.
- Wall Ball Sit-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນແບບດັ້ງເດີມໃນຂະນະທີ່ຖືບານກໍາແພງ, ເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ.
- Wall Ball Slam: ແທນທີ່ຈະໂຍນລູກບານ, ທ່ານຕີມັນກັບກໍາແພງຫີນ, ສຸມໃສ່ການພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- Wall Ball Lunges: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ lunges ໃນຂະນະທີ່ຖືບານກໍາແພງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ lunge ແບບດັ້ງເດີມ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບານຝາ?
- Push-ups ຍັງສາມາດເສີມ Wall Ball ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ tricep, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວໂຍນໃນ Wall Ball.
- Box jumps ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Wall Ball, ຍ້ອນວ່າພວກມັນປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງທັງສອງນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງການປະຕິບັດ Wall Ball ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ບານຝາ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Wall Ball
- ອອກກໍາລັງກາຍບານຢາ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Quadriceps
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາກັບບານຢາ
- Wall Ball ການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິ
- ບານຢາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂາ
- Wall Ball ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ quad
- ອອກກໍາລັງກາຍ toning ຂາ
- Wall Ball ອອກກໍາລັງກາຍຂາ
- ເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຕົ້ນຂາດ້ວຍບານຢາ