ຍ່າງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຍ່າງ
ການຍ່າງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ກະດູກແຂງແຮງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທຸກອາຍຸແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກການເຂົ້າເຖິງແລະງ່າຍດາຍຂອງມັນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະຍ່າງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງມັນ, ຄວາມສາມາດໃນການເພີດເພີນກັບທໍາມະຊາດ, ແລະທ່າແຮງຂອງມັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍ່າງ
- ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງໂດຍການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ເລື່ອນແຂນຊ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຕິດຕາມດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ເລື່ອນແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ.
- ສືບຕໍ່ຮູບແບບການສະຫຼັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາກົງກັນຂ້າມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງທ່ານແລະເບິ່ງໄປທາງຫນ້າ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະບາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົງສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ ແລະເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າແຕ່ລະກ້າວ.
নিবারণের জন্য টিপস ຍ່າງ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວແຂນ**: ແຂນຂອງທ່ານຄວນແກວ່ງຕາມທຳມະຊາດແຕ່ລະກ້າວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກລ້ຽງການແກວ່ງແຂນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືຈັບແຂນຂອງທ່ານໄວ້ຂ້າງໆ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວຕີນ**: ວາງລົງໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ ແລະ ເລື່ອນຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຍູ້ຕີນຂອງເຈົ້າອອກ. ນີ້ເອີ້ນວ່າການຍ່າງ heel-to-toe ແລະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
- **Pace Yourself**: ຢ່າເລີ່ມໄວເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າໆເພື່ອອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານ. ການຍ່າງໄວເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- **ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື້ນ ແລະໃສ່ອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມ**: ຈົ່ງຖືຕຸກນ້ຳສະເໝີ, ໂດຍສະເພາະ
ຍ່າງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍ່າງ?
ແມ່ນແລ້ວ! ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ມັນຍັງງ່າຍທີ່ຈະປັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຍ່າງໄວ ຫຼືຊ້າລົງ ຫຼືເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ມີເນີນພູ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃຫມ່ໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະຫ່າງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍ່າງ?
- ການຍ່າງ Nordic: ໃນແບບນີ້, ທ່ານໃຊ້ເສົາເພື່ອເຮັດວຽກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາຂອງທ່ານ.
- ການຍ່າງເຊື້ອຊາດ: ນີ້ແມ່ນຮູບແບບການແຂ່ງຂັນຂອງການຍ່າງທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມັກຈະໃຊ້ເຕັກນິກສະເພາະເພື່ອຍ່າງໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
- ການຍ່າງປ່າ: ນີ້ແມ່ນຮູບແບບການຍ່າງຕາມປົກກະຕິຕາມເສັ້ນທາງທໍາມະຊາດ ຫຼືເຂດພູດອຍ, ມັກຈະເປັນໄລຍະເວລາ.
- ການຍ່າງທາງໃນເຄື່ອງແລ່ນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນເຮືອນໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຄວບຄຸມຄວາມໄວ ແລະ ທ່າທາງໄດ້.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍ່າງ?
- Yoga: Yoga ເສີມການຍ່າງໂດຍການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເສີມສ້າງຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະທ່າທາງຂອງທ່ານໃນເວລາຍ່າງ.
- ຖີບລົດ: ການຖີບລົດຖີບເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍເສີມການຍ່າງໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps ແລະ glutes, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານສໍາລັບການຍ່າງຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຍ່າງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາມີຜົນກະທົບ
- ຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ
- ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ຍ່າງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ຍ່າງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາ
- ການຍ່າງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ
- ຍ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ການຝຶກອົບຮົມ cardio ນ້ໍາຫນັກຕົວ.