ຍ່າງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຍ່າງ
ການຍ່າງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ກະດູກທີ່ແຂງແຮງ, ແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຂົ້າເຖິງເພື່ອເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະຍ່າງເພື່ອຄວາມສະດວກ, ທ່າແຮງທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ແລະຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍ່າງ
- ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງໂດຍການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເລື່ອນຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າລົງເທິງສົ້ນຂອງເຈົ້າແລະເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍູ້ຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ, ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດ ແລະຮັກສາທ່າທາງຊື່ກັບບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ.
- ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ສຸມໃສ່ຈັງຫວະຂອງຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານແລະການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, inhaling ແລະ exhaling ຕາມທໍາມະຊາດ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະແລະໄລຍະຫ່າງຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານປັບປຸງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຢັນລົງໂດຍການຊ້າລົງໃນເວລາຍ່າງຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস ຍ່າງ
- ການເຄື່ອນໄຫວແຂນ ແລະ ຕີນ: ແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານຢ່າງອິດສະຫລະດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ. ປັ໊ມເລັກນ້ອຍດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນຈາກ heel ແລະມ້ວນໄປສູ່ toe. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ: ແກວ່ງແຂນເກີນ ຫຼື ຍ່າງຕີນຮາບພຽງ.
- ຄວາມໄວໃນການຍ່າງ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຍ່າງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານ. ມຸ່ງໄປສູ່ຈັງຫວະໄວຂອງ 3 ຫາ 4 mph. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ: ເລີ່ມໄວເກີນໄປ ແລະໝົດໄວ.
- ໃສ່ເກຍທີ່ເໝາະສົມ: ລົງທຶນໃສ່ເກີບຍ່າງທີ່ດີຄູ່ໜຶ່ງທີ່ຮອງຮັບຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຮອງຕີນຂອງເຈົ້າ.
ຍ່າງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍ່າງ?
ຢ່າງແທ້ຈິງ! ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນທຸກເວລາ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປ່ຽນໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໃນພາຍຫລັງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່ໆ, ຜູ້ເລີ່ມຄວນເລີ່ມຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຍ່າງ ແລະໄລຍະທາງຕາມເວລາ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍ່າງ?
- ການຍ່າງ Nordic ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເສົາທີ່ຄ້າຍຄືກັບເສົາສະກີເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນລະຫວ່າງການຍ່າງ.
- Race Walking ແມ່ນຮູບແບບການແຂ່ງຂັນຂອງການຍ່າງທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຕ້ອງຮັກສາການຕິດຕໍ່ກັບພື້ນດິນແລະຮັກສາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງພວກເຂົາຊື່.
- Trekking ແມ່ນປະເພດຂອງກິດຈະກໍາການຍ່າງທາງໄກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງທາງໄກຫຼືເສັ້ນທາງ, ໂດຍປົກກະຕິໃນຊົນນະບົດ.
- ການປີນຂັ້ນໄດແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການຍ່າງບ່ອນທີ່ຄົນຫນຶ່ງປີນຂຶ້ນແລະລົງ stairs ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍ່າງ?
- Yoga ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຍ່າງ ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະປັບປຸງຮູບແບບການຍ່າງຂອງທ່ານໄດ້.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກເຊັ່ນ: ການວາງແຜນການນັ່ງຫຼືການນັ່ງສາມາດປັບປຸງການຍ່າງຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນເວລາຍ່າງຍາວ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຍ່າງ
- ຍ່າງອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular
- ນ້ໍາຫນັກຕົວການອອກກໍາລັງກາຍຍ່າງ
- ຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ຜົນກະທົບຕ່ໍາ
- ຍ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ອອກກຳລັງກາຍຍ່າງນອກ
- ອອກກຳລັງກາຍຍ່າງໃນຮົ່ມ
- ອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ຍ່າງ
- ການຍ່າງອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິ
- ຍ່າງປະຈໍາວັນເພື່ອສຸຂະພາບ Cardio