Upper Back stretch

ব্যায়াম প্রোফাইল

শরীরের অংশNkwagala WideString esanyu.

উপকরণKud-mikpeli

প্রাথমিক মাংশInfraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

দ্বিতীয় মাংশ

ແກ້ໄຂແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch

ກະດານດຸ່ນດ່ຽງ

ກັບຄືນໄປບ່ອນ Pec stretch

ນັ່ງ Groin stretch

Kneeling lat stretch

ສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງຢູ່ແຖວຊັ້ນທີ່ມີເຊືອກ

ຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ຕ້ານກໍາແພງ

ຢືດຫຼັງ

ແຂວນມືດຽວ

ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ Pullover Inverted

আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!

পরিচিতি Upper Back stretch

Upper Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນທີ່ດ້ານເທິງແລະບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຕໍາແຫນ່ງ sedentary, ເຊັ່ນ: ພະນັກງານຫ້ອງການຫຼືຄົນຂັບລົດ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການບໍ່ສະບາຍດ້ານເທິງ. ການປະຕິບັດການຍືດຍາວນີ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະປະກອບສ່ວນກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມປາດຖະຫນາຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສຸຂະພາບປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Upper Back stretch

ຈັບມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງນອກ.
ຄ່ອຍໆຍູ້ມືຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮອບດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.
ຄ່ອຍໆປ່ອຍແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາ stretch ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Upper Back stretch

** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແມ່ນຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຢ່າຟ້າວຫຼືບັງຄັບໃຫ້ຍືດຍາວ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
**ການຫາຍໃຈ**: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຕະຫຼອດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມ stretch ແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານປ່ອຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງ stretch ໄດ້.
**ຄວາມສອດຄ່ອງ**: ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນທຸກໆການອອກກຳລັງກາຍ. ແນໃສ່ປະຕິບັດການຍືດຫຼັງສ່ວນເທິງເປັນປະຈໍາ, ດີທີ່ສຸດທຸກໆມື້, ເພື່ອຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
** ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ **: ຢ່າຍູ້ຕົວເອງໄປສູ່ຈຸດເຈັບປວດ. ການຍືດທີ່ດີຄວນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດ.

Upper Back stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Upper Back stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Upper Back Stretch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນດ້ານເທິງ. ນີ້ແມ່ນວິທີພື້ນຖານທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່. 2. ມັດມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າໃນລະດັບໜ້າເອິກ. 3. ຍູ້ມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນດ້ານເທິງຂອງທ່ານ. 4. ຖື stretch ສໍາລັບປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. 5. ເຮັດຊ້ໍາອີກສອງສາມເທື່ອ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກບຳບັດດ້ານຮ່າງກາຍ ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Upper Back stretch?

ການຍືດຫຼັງດ້ານເທິງຂອງບ່ອນນັ່ງ Twist ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ແລະໃຊ້ພວງຮອງຂອງເກົ້າອີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຍືດຍາວ.
ການຍືດຫຼັງດ້ານເທິງຂອງເດັກນ້ອຍປະກອບມີການຄຸເຂົ່າລົງພື້ນ, ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ແລະວາງໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
Cat-Cow stretch for the upper back in the 4s alternation between arching your back to the ceiling (cat pose) ແລະ dipping ມັນກັບດິນ (cow pose).
Standing Wall Stretch ປະກອບດ້ວຍການຢືນປະມານສອງຟຸດຈາກກໍາແພງ, ເອົາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປແຕະໃສ່ກໍາແພງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Upper Back stretch?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Scapular Squeeze ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Upper Back Stretch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ rhomboids, ກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງແຜ່ນໃບບ່າຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
The Child's Pose stretch ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງໃຫ້ກັບ Upper Back Stretch ຍ້ອນວ່າມັນໃຫ້ຄວາມຍືດຍຸ່ນອ່ອນໆໃຫ້ກັບຫຼັງທັງໝົດ, ລວມທັງຫຼັງສ່ວນເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.