ບິດ Crunch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ບິດ Crunch
Twisting Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ oblique, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ, ກໍານົດເວລາກາງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດ Crunch
- ວາງມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຢູ່ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າເປີດໃຫ້ກວ້າງອອກໄປຂ້າງ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ບິດບ່າຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ເວລານີ້ບິດບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep.
নিবারণের জন্য টিপস ບິດ Crunch
- **Engage Your Core**: ເມື່ອເຈົ້າປະຕິບັດການບິດບ້ຽວ, ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ຫຼາຍໆຄົນເຮັດຜິດພາດຂອງການດຶງຄໍຫຼືບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ເຄັ່ງຕຶງແລະເອົາຈຸດສຸມໃສ່ອອກຈາກ abs. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ສະເຫມີ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ປະຕິບັດ crunch ໃນລັກສະນະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງມັນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບຕົວຂຶ້ນ, ບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສອກກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າຍ້າຍໄປຢູ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວລົງ.
- **ການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະການບິດເບືອນກໍ່ບໍ່ແມ່ນ
ບິດ Crunch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດ Crunch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Twisting Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເລັກນ້ອຍຂອງ crunch ພື້ນຖານ, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ນອກເຫນືອໄປຈາກທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ແບບຟອມຂອງພວກເຂົາຖືກກວດສອບໂດຍຄູຝຶກຫຼືໃຊ້ກະຈົກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດ Crunch?
- ຢືນ Crunch: ແທນທີ່ຈະນອນກັບພື້ນເຮືອນ, ທ່ານປະຕິບັດການ crunch ຢືນຂຶ້ນ, ບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານເພື່ອເອົາສອກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
- Seated Russian Twist: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
- Reverse Crunch Twist: ໃນຂະນະທີ່ນອນຫງາຍ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ ແລະບິດໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.
- Plank Twist: ຈາກຕໍາແຫນ່ງ plank, ບິດ torso ຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ສອກກົງກັນຂ້າມ, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດ Crunch?
- ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Twisting Crunch, ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ເປົ້າຫມາຍສະຫຼຽງ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຫມຸນແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກໆ.
- Plank: ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດ, Plank ເສີມສ້າງ Twisting Crunch ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງໂດຍການບີບຄັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ບິດ Crunch
- ການບິດບ້ຽວຂອງນ້ຳໜັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍແອວຢູ່ເຮືອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແອວ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບບິດບ້ຽວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແອວທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບບິດເບືອນນ້ຳໜັກຕົວ
- ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອນ້ຳໜັກແອວ
- Twisting crunch ສໍາລັບຄໍານິຍາມແອວ
- ບິດບິດຂອງນໍ້າໜັກຕົວເພື່ອຫຼຸດແອວ