Suspension Squat
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Suspension Squat
Suspension Squat ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນລຸ່ມທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງ quads, hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດ Suspension Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Squat
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລົງເຂົ້າໄປໃນ squat.
- ຖືທ່າ squat ຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄູຝຶກ suspension.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Suspension Squat
- ** ຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ**: ເມື່ອປະຕິບັດການ squat, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະເບິ່ງຊື່ໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ລົງ, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຖ້ໍາຫຼືຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫົວເຂົ່າ.
- **Engage Your Core**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງມັນ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ
Suspension Squat প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Squat?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະຕົ້ນຂາແລະ glutes. ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປຖ້າມັນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Squat?
- Suspension Pistol Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເຊິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- Jumping Suspension Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວໂດດໃນຕອນທ້າຍຂອງ squat, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Suspension Squat ກັບ Twist: ນີ້ລວມເອົາການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ squat, ເປົ້າຫມາຍຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ.
- Suspension Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງຂອງ squat ນີ້, ຕີນຫນຶ່ງຖືກວາງໄວ້ໃນສາຍ suspension ຫລັງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat ລົງຂາອື່ນ, ສະຫນອງການຍືດຍາວແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hip flexors ແລະ quadriceps.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Squat?
- Deadlifts: Deadlifts ເສີມ squats suspension ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການ squats suspension, ແຕ່ມີການເນັ້ນຫນັກໃສ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.
- Jump Squats: Jump squats ເພີ່ມການລະເບີດ, ອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມວ່ອງໄວໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາດຽວກັນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍ squats suspension, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະຕິບັດ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Suspension Squat
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Suspension Squat
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Quadriceps
- ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການລະງັບຂາ
- ການຝຶກອົບຮົມ suspension ສໍາລັບຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Squat ກັບ suspension
- Suspension Squat ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Quadriceps ກັບ suspension
- ເຕັກນິກການ Squat Suspension
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂາດ້ວຍ Suspension Squat
- ລາຍລະອຽດການອອກກໍາລັງກາຍ Squat Suspension.