Suspension Pull-up
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Suspension Pull-up
Suspension Pull-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມເນື້ອ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດການດຶງ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍ, ການປະຕິບັດກິລາ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Pull-up
- ຢືນຢູ່ໃຕ້ສາຍຮັດ, ລຸກຂຶ້ນ ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນຢ່າງເປັນກາງ, ແລະຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຈຸດຈັບ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຫຍາບຄາຍ.
- ສືບຕໍ່ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບດ້ວຍມືຈັບ, ສຸມໃສ່ການບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນແລະກ້າມເນື້ອຫລັງຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນແບບຊ້າໆ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມມາສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຄ້າງຫ້ອງຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
নিবারণের জন্য টিপস Suspension Pull-up
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຈຸດສູງສຸດ, ຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕົວເອງຊ້າໆ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- **Engage Your Core**: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມນີ້. ມັນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານເງື່ອນໄຂຂອງການດຶງຂຶ້ນ. ຫຼີກລ້ຽງການເຮັດໃຫ້ໜ້າທ້ອງນ້ອຍລົງ ຫຼືທ້ອງນ້ອຍລົງ.
- **Full Range of Motion**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການດຶງ suspension, ໃຫ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ
Suspension Pull-up প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Pull-up?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Pull-up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Pull-up?
- Suspension Muscle-Up: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂ້າງເທິງ handles, engaging ຫນ້າເອິກແລະ triceps ຂອງທ່ານ.
- Inverted Row Suspension Pull-Up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຕັ້ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ສາຍ suspension ແລະດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບ handles, ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- Suspension Pull-Up with Knee Tuck: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການດຶງຂຶ້ນ.
- Wide-Grip Suspension Pull-Up: ໃນລຸ້ນນີ້, ເຈົ້າຈັບມືຈັບໄດ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Pull-up?
- Lat Pulldowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ latissimus dorsi, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນ Suspension Pull-ups. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງການດຶງຂຶ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ເຮັດໃຫ້ Suspension Pull-up ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ.
- Dead Hangs: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ສອງອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Suspension Pull-ups ປະສິດທິຜົນ. ໂດຍການລວມເອົາ Dead Hangs ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຍຶດຕິດກັບສາຍ suspension ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ປັບປຸງການປະຕິບັດການດຶງ Suspension ໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Suspension Pull-up
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບດຶງຂຶ້ນ suspension
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ suspension
- ການຝຶກອົບຮົມ suspension ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການປ່ຽນແປງແບບດຶງຂຶ້ນກັບ suspension
- ອຸປະກອນ suspension ກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການດຶງ suspension
- ອອກກໍາລັງກາຍ suspension ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ
- ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫລັງດ້ວຍການດຶງ suspension
- ອອກກໍາລັງກາຍດຶງຂຶ້ນ suspension ສຸມ
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນດ້ວຍການດຶງ suspension.