ຢືນຈັບກວ້າງ Biceps Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຢືນຈັບກວ້າງ Biceps Curl
The Standing Wide Grip Biceps Curl ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ biceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງແຂນໂດຍລວມ. ບຸກຄົນອາດຈະມັກການປ່ຽນແປງຂອງ biceps curl ນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງຂວາງ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນດີຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຈັບກວ້າງ Biceps Curl
- ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະເລີ່ມດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່, ບາເບວຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກ.
- ຫາຍໃຈອອກ ແລະຄ່ອຍໆໂຄ້ງບາເບວຂຶ້ນເທິງ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່, ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ barbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ ແລະ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຖືເປັນການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຈັບກວ້າງ Biceps Curl
- ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້: ຄ່ອຍໆກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານເຮັດແບບນີ້. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບຫນ້ອຍຂອງ biceps. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນສ່ວນດຽວທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
- Full Range of Motion: ຫຼຸດນ້ຳໜັກຄືນ
ຢືນຈັບກວ້າງ Biceps Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຈັບກວ້າງ Biceps Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Standing Wide Grip Biceps Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການອອກກໍາລັງກາຍກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຈັບກວ້າງ Biceps Curl?
- Hammer Wide Grip Biceps Curl: ແທນທີ່ຈະເປັນມືແບບດັ້ງເດີມ, ເຈົ້າຖື barbell ຫຼື dumbbells ຢູ່ໃນມືຄ້ອນ (ຝາມືຫັນໄປຫາກັນແລະກັນ), ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ brachialis, ກ້າມເນື້ອທີ່ນອນຢູ່ໃຕ້ biceps ໄດ້.
- Reverse Wide Grip Biceps Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm ນອກເຫນືອຈາກ biceps.
- Concentration Wide Grip Biceps Curl: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ໂດຍໃຫ້ສອກຂອງແຂນ curling ຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ bicep ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- Incline Wide Grip Biceps Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະ
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຈັບກວ້າງ Biceps Curl?
- Concentration Curls ຍັງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Standing Wide Grip Biceps Curl ຍ້ອນວ່າພວກມັນແຍກຕົວ biceps, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ.
- Tricep Dips ບໍ່ພຽງແຕ່ດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ໃນແຂນແລະບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເສີມຜົນປະໂຫຍດຂອງ Standing Wide Grip Biceps Curl.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຢືນຈັບກວ້າງ Biceps Curl
- Barbell Bicep Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Biceps ຈັບກວ້າງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ເທິງແຂນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ Bicep
- ຢືນ Bicep Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Barbell Toning
- ການອອກກຳລັງກາຍເທິງແຂນກວ້າງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງ Biceps
- ເຕັກນິກ Barbell Biceps Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Bicep Barbell ເຂັ້ມຂຸ້ນ