ຢືນ Quadriceps stretch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຢືນ Quadriceps stretch
Standing Quadriceps Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ. ການຍືດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການປະຕິບັດ stretch ນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂາທີ່ເປັນໄປໄດ້.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Quadriceps stretch
- ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ເອົາສົ້ນຂອງເຈົ້າໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ.
- ເອື້ອມກັບຄືນແລະຈັບຕີນຂວາຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
- ຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊີ້ລົງ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຕົວຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາຂອງເຈົ້າ.
- ຖື stretch ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Quadriceps stretch
- ການຖືຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເອົາຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ. ຖືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການຍຶດຫມັ້ນທີ່ປອດໄພກວ່າແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການຍືດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຈັບຕີນແທນຂໍ້ຕີນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດູນຫຼື stretch ທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.
- ຢືດອອກຢ່າງອ່ອນໂຍນ: ດຶງຕີນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວຢູ່ໜ້າຂາຂອງເຈົ້າ. stretch ຄວນສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃດໆ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຢຽດ ຫຼືບັງຄັບຕີນໄປທາງກົ້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼື quadr
ຢືນ Quadriceps stretch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Quadriceps stretch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Quadriceps Stretch ຢືນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນໃດໆ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຍືດດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ quadriceps ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີແລະຄວາມສົມດຸນ. ຖ້າຄວາມສົມດຸນເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ stretch ຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Quadriceps stretch?
- Prone Quadriceps Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະດຶງຕີນໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນ.
- Lunging Quadriceps Stretch: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າທາງ lunge, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື້ອມກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດຶງຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບກົ້ນຂອງທ່ານ, stretching quadriceps ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນແຮງບັນດານໃຈຂອງໂຍຄະນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຂາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງທາງຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື້ອມກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອດຶງຕີນທີ່ຂະຫຍາຍໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ.
- Kneeling Quadriceps Stretch: ສໍາລັບການຍືດຍາວນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ໂດຍຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຮາບຢູ່ພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື້ອມກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອດຶງການຄຸເຂົ່າຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Quadriceps stretch?
- Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Quadriceps Stretch ຢືນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສົມດູນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Leg Press ຍັງເສີມສ້າງ Standing Quadriceps Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ໂດຍສະເພາະ, ຄືກັນກັບການຍືດ, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຕໍ່ຕ້ານເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຢືນ Quadriceps stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍ Quadriceps Stretch
- ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ Quad Stretch
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງຂາ
- ຢືນ Quad stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຂາ
- ການຝຶກອົບຮົມ Quadriceps
- ຢືນຂາ stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Quad Strengthening
- ຫນ້າທໍາອິດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ Quadriceps