ຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ stretch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ stretch
ການຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນສະໂພກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດູນຂອງພວກເຂົາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ stretch
- ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກຢ່າງລະມັດລະວັງແລະວາງເທິງພື້ນຜິວ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່.
- ຄ່ອຍໆເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດຂາຂາເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ.
- ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
- ຄ່ອຍໆຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນ, ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃຫມ່ດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ stretch
- ການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສົມດຸນ: ໃຊ້ວັດຖຸທີ່ທົນທານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນເຊັ່ນ: ເກົ້າອີ້ຫຼືຝາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະສຸມໃສ່ການຍືດຍາວແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ຢ່າອີງໃສ່ການສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍືດຍາວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
- ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະວາງມັນໄວ້ເທິງການສະຫນັບສະຫນູນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກຂາຂອງທ່ານສູງເກີນໄປຫຼືໄວເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
- ໄລຍະເວລາຍືດຍາວ: ຖືການຍືດຍາວໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ວິນາທີ ແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍໃສ່ມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ stretch ກ້າມຊີ້ນສະໂພກ. ຫຼີກລ້ຽງການເລັ່ງການຍືດຫຼືບໍ່ຖືມັນຍາວ
ຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ stretch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ stretch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຕ້ອງຮັບປະກັນການເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດທັນທີ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ stretch?
- Pigeon Pose: ນີ້ແມ່ນທ່າໂຍຄະຍອດນິຍົມທີ່ປະກອບດ້ວຍການວາງຂາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າ, ແລະຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຊື່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
- ການຍືດສະໂພກຫົວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຍືດສະໂພກ.
- Butterfly stretching: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງກັບພື້ນເຮືອນ, ເອົາ sole ຂອງຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ແລະຄ່ອຍໆກົດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນເພື່ອ stretch hips.
- Lunge Hip Flexor Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ lunge, ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ stretched ອອກທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ stretch?
- Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເປີດຂໍ້ກະດູກສະໂພກ, stretching hip flexors ແລະ glutes ໄດ້. ມັນເສີມສ້າງຄວາມຍືດຍາວຂອງສະໂພກທີ່ຢືນຢູ່ໂດຍການໃຫ້ຄວາມຍືດຍາວທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
- Forward Fold: ການພັບໄປຂ້າງໜ້າແມ່ນ hamstring ແລະ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາທີ່ປະກອບການຢືນຂາທີ່ພັກຜ່ອນສະໂພກໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍການຍືດພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ stretch
- Bodyweight Hip stretch
- ຢືນຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບສະໂພກ
- ຢືນສະໂພກ
- ຂາພັກຜ່ອນສະໂພກ
- Hip Flexibility ອອກກໍາລັງກາຍ
- Bodyweight Hip Flexibility Workout
- ຢືນຂາ stretch ສະໂພກ
- Bodyweight Workout ສໍາລັບການຍືດສະໂພກ
- ຢືນສະໂພກ Flexor stretch