ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ
The Standing Concentration Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ biceps, ໂດຍມີຈຸດສຸມທີສອງກ່ຽວກັບ forearms ແລະ shoulders. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບໃນການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງຄວາມງາມຂອງແຂນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ
- ດຽວນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຖືແຂນເທິງຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ພຽງແຕ່ forearms ຄວນເຄື່ອນຍ້າຍ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
- ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ
- **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ. ຂໍ້ມືຂອງທ່ານບໍ່ຄວນມ້ວນຫຼືງໍໃນລະຫວ່າງການ curl; ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ປະສິດທິຜົນຂອງ Curl ຄວາມເຂັ້ມແຂງຢືນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂຶ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຂອງນ້ໍາ. ຫຼີກລ່ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ແຮງຈູງໃຈ ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວແກວ່ງເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ bicep ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີລະດັບດຽວກັນຂອງການຄວບຄຸມ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ **: ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການ
ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Curl Concentration ຢືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນລ່ວງຫນ້າເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ?
- Hammer Concentration Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນແນວຕັ້ງດ້ວຍການຈັບແບບກາງ, ຄ້າຍຄືກັບໄມ້ຄ້ອນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ທັງ bicep ແລະ forearm.
- Preacher Concentration Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນເທິງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Incline Concentration Curls : ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະວາງເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບຫົວຍາວຂອງ bicep ໄດ້.
- Reverse Concentration Curls: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈັບ dumbbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ໃນແຂນ, ນອກເຫນືອຈາກ biceps.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ?
- Seated Preacher Curls: ຄ້າຍຄືກັບ Curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ຢືນຢູ່, ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ biceps ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Standing Concentration Curls ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ, ຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຢືນ Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ
- Dumbbell Concentration Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Bicep ກັບ Dumbbells
- ອອກກໍາລັງກາຍແຂນເທິງ
- ຢືນ Bicep Curl
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບແຂນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ Biceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແຂນ
- ເຕັກນິກ Curl Concentration ຢືນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍອາຄານ Bicep