ຢືນ Biceps Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຢືນ Biceps Curl
The Standing Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແຍກແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ bicep. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມງາມຂອງແຂນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາອື່ນໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Biceps Curl
- ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມນໍ້າໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ແຂນຂອງເຈົ້າເຄື່ອນທີ່.
- ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Biceps Curl
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ** ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ **: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການ swinging ຫຼື straining, ນ້ໍາຫນັກອາດຈະຫນັກເກີນໄປ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- **ຫາຍໃຈ**: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ເຫມາະສົມ
ຢືນ Biceps Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Biceps Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Biceps Curl ຢືນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ biceps ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm. ມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານຫຼືຄວາມສົມດຸນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Biceps Curl?
- Preacher Curl: curl ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ bench preacher, isolating biceps ໄດ້ໂດຍການກໍາຈັດການນໍາໃຊ້ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໃນໄລຍະ curl ໄດ້.
- Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນັ່ງລົງກັບສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າ.
- Incline Dumbbell Curl: curl ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍ biceps ຈາກທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Cable Bicep Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ໃຫ້ລະດັບຄວາມຕ້ານທານຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Biceps Curl?
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ຢືນ Biceps Curl ສຸມໃສ່ດ້ານຫນ້າຂອງແຂນຂອງທ່ານ, Tricep Dips ເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Pull-Ups: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ biceps ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ Standing Biceps Curl.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຢືນ Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ເທິງແຂນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ Bicep
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Curl
- Arm Toning Dumbbell ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍອາຄານ Bicep
- ກ້າມແຂນເທິງ
- Biceps Curl ມີນ້ໍາຫນັກ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ Biceps
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ