Standing Knee Hip Adductor Stretch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Standing Knee Hip Adductor Stretch
The Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການຍືດນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງຂວາງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Standing Knee Hip Adductor Stretch
- ຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນແລະຂ້າມມັນຜ່ານຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ເອົາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເນີ້ງໄປທາງຊ້າຍຈົນກ່ວາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຂາຂ້າງໃນຂອງຂາຂວາຂອງເຈົ້າຖືກຢຽດ.
- ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຮັກສາຫຼັງຊື່.
- ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ສໍາລັບອີກຂ້າງຫນຶ່ງໂດຍການຂ້າມຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂວາຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস Standing Knee Hip Adductor Stretch
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມທະວີການ stretch: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການພະຍາຍາມບັງຄັບ stretch ໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບຂອງ stretch ໃນໄລຍະເວລາ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດຕົວເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຍືດຍາວໄດ້. ນີ້ຈະປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຍັງຈະຮັບປະກັນວ່າ stretch ມີປະສິດທິພາບ.
- ຫາຍໃຈເລິກໆ: ການຫາຍໃຈແມ່ນລັກສະນະທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມຂອງການຍືດຍາວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກແລະສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການຍືດຍາວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຍືດຍາວແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ອົບອຸ່ນຂຶ້ນທໍາອິດ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ມັນ
Standing Knee Hip Adductor Stretch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Standing Knee Hip Adductor Stretch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ Bent Knee Hip Adductor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ adductors ສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕາມຂາພາຍໃນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Standing Knee Hip Adductor Stretch?
- Supine Bent Knee Adductor Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງຄຽງເພື່ອຍືດຕົວ adductor.
- Sidelying Bent Knee Hip Adductor Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານກັບຂາລຸ່ມຂອງທ່ານງໍແລະຂາເທິງຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າລຸ່ມຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອ stretch adductor.
- Butterfly Stretch: ທ່ານນັ່ງກັບພື້ນ, ເອົາ sole ຂອງຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບສອກຂອງທ່ານເພື່ອ stretch adductors hip ຂອງທ່ານ.
- Half-Kneeling Hip Adductor Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງອອກໄປຂ້າງນອກ, ຈາກນັ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Standing Knee Hip Adductor Stretch?
- Side Lunge Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ adductor, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ hamstrings ແລະ quadriceps, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະສົມດູນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດ Standing Knee Hip Adductor Stretch ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Pigeon Pose ໃນ Yoga ເສີມສ້າງ Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປີດ flexors hip ແລະ stretches hip adductors, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ້ອງການໃນ Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Standing Knee Hip Adductor Stretch
- ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ງໍເຂົ່າ hip stretch
- ຢືນການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ adductor
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສະໂພກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າງໍຢືນ
- ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອ Adductor
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກ
- hip flexor stretch ອອກກໍາລັງກາຍ
- ຢືນສະໂພກ stretch bodyweight