Smith Reverse Grip Bent overrow
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Smith Reverse Grip Bent overrow
Smith Reverse Grip Bent Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ biceps ແລະ shoulders. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຊັດເຈນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະການຈັບມືແບບກົງກັນຂ້າມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອທຽບກັບແຖວແບບດັ້ງເດີມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Reverse Grip Bent overrow
- ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າຈົນ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
- ດຶງແຖບໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ ແລະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານຍືດຍາວ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Smith Reverse Grip Bent overrow
- **ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະງໍສະໂພກປະມານ 45 ຫາ 60 ອົງສາ. ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງຫຼືຢຽດບ່າຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການເບິ່ງຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນກາງ ຫຼືລົງເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ຂຶ້ນ ຫຼືໄປທາງຂ້າງ.
- **ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ**: ຍົກແຖບໃສ່ແອວເທິງຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງແຖບຊ້າລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການໂຫຼດເກີນໄປ **: ບໍ່ໄດ້ໂຫຼດແຖບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ລ
Smith Reverse Grip Bent overrow প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Reverse Grip Bent overrow?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Reverse Grip Bent Over Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Reverse Grip Bent overrow?
- Barbell Reverse Grip Bent Over Row ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Cable Reverse Grip Bent Over Row ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- T-Bar Reverse Grip Bent Over Row ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ T-bar, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍົກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງຫຼາຍ.
- The Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີການເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກຫຼືເຄື່ອງຈັກ, ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອສະຫນອງຄວາມກົດດັນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Reverse Grip Bent overrow?
- ແຖວທີ່ນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນເຮັດວຽກໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແຂນ, ແລະບ່າ, ຄ້າຍກັບ Smith Reverse Grip Bent Over Row, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບດີຂຶ້ນ.
- The Lat Pull Down ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ latissimus dorsi - ກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນດ້ານຫລັງ - ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງ Smith Reverse Grip Bent Over Row, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Smith Reverse Grip Bent overrow
- ອອກກໍາລັງກາຍກັບເຄື່ອງ Smith
- Smith Reverse Grip Row
- ການອອກກຳລັງກາຍ Bent Over Row
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Smith rowing ເຄື່ອງ
- ເຕັກນິກ Reverse Grip Row
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຄື່ອງ Smith
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ເຄື່ອງ Smith Bent Over Row
- ການອອກກໍາລັງກາຍຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນ