ນັ່ງຫມູນວຽນສະໂພກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ນັ່ງຫມູນວຽນສະໂພກ
Sitting Rotational Hip Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະໂພກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຄັ່ງຕຶງໃນບໍລິເວນສະໂພກ, ເຊັ່ນ: ນັກແລ່ນ, ນັກຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີວຽກຢູ່ປະຈໍາ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ບັນເທົາອາການປວດສະໂພກ ແລະສ່ວນລຸ່ມ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຫມູນວຽນສະໂພກ
- ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະຂ້າມມັນຜ່ານຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
- ວາງມືຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງເຈົ້າເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະກອດຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຫມຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຫັນຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານ, ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກ stretch ໃນສະໂພກແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຫມູນວຽນສະໂພກ
- ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເອົາມືຂວາຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນຫລັງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ສອກຊ້າຍຂອງທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຍູ້ກັບຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ stretch ໄດ້. ຫຼີກລ້ຽງການວາງແຂນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືບິດຫຼັງຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການເມື່ອຍ.
- ການບິດເບົາໆ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆບິດເນື້ອຕົວໄປທາງຂວາ, ຍູ້ສອກຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ບິດເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. ການຍືດຍາວ ຫຼື ບັງຄັບການບິດອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ ຫຼື ບາດເຈັບ.
- ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງໃນລະຫວ່າງການຍືດ
ນັ່ງຫມູນວຽນສະໂພກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຫມູນວຽນສະໂພກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sitting Rotational Hip Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນ hips. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ stretch ໄດ້. ພວກເຂົາຍັງຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຫມູນວຽນສະໂພກ?
- Pigeon Pose: ໃນການຍືດຍາວດ້ວຍແຮງບັນດານໃຈຂອງໂຍຄະນີ້, ຂາຫນຶ່ງແມ່ນງໍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງຂະຫຍາຍຊື່ໄປຫລັງ, ສະຫນອງການຍືດຍາວໄປສູ່ສະໂພກຂອງຂາຫນ້າ.
- Seated Hip Twist: ນີ້ແມ່ນການນັ່ງກັບພື້ນທີ່ມີຂາທັງສອງຂະຫຍາຍອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການງໍເຂົ່າຫນຶ່ງແລະຂ້າມມັນໄປໃນຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ແລະຄ່ອຍໆບິດ torso ໄປຫາຫົວເຂົ່າໂກງ.
- ຮູບທີ່ 4 ການຍືດຕົວ: ການຍືດນີ້ເຮັດໄດ້ໂດຍການນັ່ງກັບພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ແລະວາງຂໍ້ຕີນຂອງຂາງໍລົງໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂາອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກົດດັນລົງທີ່ຫົວເຂົ່າງໍ.
- ເບງໄປຂ້າງໜ້າ: ໃນການຍືດຕົວນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ ໂດຍໃຫ້ຂາທັງສອງຂ້າງຕັ້ງຊື່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງທ່ານ, ແລ້ວກົ້ມໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ແອວເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ກົ້ມໄປຫາ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຫມູນວຽນສະໂພກ?
- Seated Forward Bend: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການນັ່ງຫມູນວຽນສະໂພກໂດຍການ stretching hamstrings ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຫມຸນສະໂພກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ.
- Hip Flexor Stretch: ການຍືດນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດສະໂພກ Sitting Rotational Hip Stretch ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍສະເພາະຂອງກ້າມຊີ້ນ hip flexor, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Sitting Rotational Hip Stretch ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບໍລິເວນສະໂພກ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ນັ່ງຫມູນວຽນສະໂພກ
- ການຍືດສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກຫມຸນ
- ນັ່ງສະໂພກ flexor stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- ການຍືດຫມູນວຽນສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ
- ນັ່ງອອກກຳລັງກາຍແບບໝູນສະໂພກ
- Bodyweight rotational stretch hip stretch ໄດ້
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກ
- ນັ່ງຍືດສະໂພກເປັນປະຈຳ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ