ຂົວຂາດຽວທີ່ມີຂາອອກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຂົວຂາດຽວທີ່ມີຂາອອກ
ຂົວຂາດຽວທີ່ມີຂາຂາອອກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວຂາດຽວທີ່ມີຂາອອກ
- ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ ແລະຂະຫຍາຍມັນອອກຊື່, ຮັກສາມັນໃຫ້ສູງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
- ຍູ້ສົ້ນຕີນທີ່ຍັງຢູ່ພື້ນດິນເພື່ອຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຫຼັງອອກຈາກພື້ນ, ສ້າງເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າບ່າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະລະດັບ hips ຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານລົງໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນເຮັດບົດຝຶກຫັດດ້ວຍຂາກົງກັນຂ້າມ.
নিবারণের জন্য টিপস ຂົວຂາດຽວທີ່ມີຂາອອກ
- ປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃສ່. ນີ້ຈະສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເຮັດແນວນັ້ນຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ ແລະພະຍາຍາມຍົກສະໂພກຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ຢ່າງສະບາຍ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະການຄວບຄຸມດຽວກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ
ຂົວຂາດຽວທີ່ມີຂາອອກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວຂາດຽວທີ່ມີຂາອອກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Single Leg Bridge ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂາອອກ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂົວຂັ້ນພື້ນຖານກ່ອນ. ເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ຮຸ່ນຂາດຽວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວຂາດຽວທີ່ມີຂາອອກ?
- ຂົວຂາດຽວກັບງໍຫົວເຂົ່າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານງໍຂາ outstretched ຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂົວ.
- ຂົວຂາດຽວກັບການຫມຸນຂໍ້ຕີນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການຫມຸນເປັນວົງກັບຂໍ້ຕີນຂອງຂາ outstretched ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຖືຕໍາແຫນ່ງຂົວ.
- Single Leg Bridge with Leg Pulse: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຂາຂາອອກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂົວ.
- ຂົວຂາດ່ຽວທີ່ມີການລັກພາຕົວສະໂພກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍ້າຍຂາທີ່ຍືດອອກໄປທາງຂ້າງ, ຫ່າງຈາກເສັ້ນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຖືຕໍາແຫນ່ງຂົວ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວຂາດຽວທີ່ມີຂາອອກ?
- Plank with Leg Lift: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນລະຫວ່າງຂົວຂາດຽວທີ່ມີຂາອອກ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.
- Bulgarian Split Squats: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຂອງ glutes, quadriceps, ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Single Leg Bridge ທີ່ມີຂາ outstretched, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຂົວຂາດຽວທີ່ມີຂາອອກ
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂົວຂາດຽວ
- ອອກກຳລັງກາຍຂົວຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- ການປ່ຽນແປງຂົວຂາດຽວ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ
- ຂົວກາວທີ່ມີການຂະຫຍາຍຂາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ຍົກສະໂພກຂາດ່ຽວດ້ວຍການຂະຫຍາຍຂາ