ແຂນດຽວ Push-up
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຂນດຽວ Push-up
The Single Arm Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຝ່າຍດຽວ. ໂດຍການລວມເອົາການຍູ້ແຂນດ່ຽວເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດມີປະສົບການການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນດຽວ Push-up
- ຍ້າຍມືຫນຶ່ງໄປຫາກາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງວາງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການຍູ້ແຂນດຽວ.
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນ.
- ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແຂນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຂນດຽວ Push-up
- ການຈັດວາງຮ່າງກາຍ: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນຕີນ. ຫຼີກເວັ້ນການຍັບຍັ້ງສະໂພກຂອງທ່ານຫຼືຍົກກົ້ນຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການລຸດໄວເກີນໄປຫຼືຫຼຸດລົງບໍ່ພຽງພໍ. ການຊ້າລົງແລະເລິກຫຼາຍ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍູ້
ແຂນດຽວ Push-up প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນດຽວ Push-up?
Single Arm Push-ups ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທ້າທາຍແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບສູງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະໃນແກນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານ ຫຼືການຍູ້ແບບດັດແປງ (ເຊັ່ນ: ການຍູ້ຫົວເຂົ່າ ຫຼືການຍູ້ຝາ) ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນການຍູ້ແຂນດຽວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນດຽວ Push-up?
- Single Arm Medicine Push-up: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍມືຫນຶ່ງໃສ່ບານຢາສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- Single Arm BOSU Ball Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ push-up ດ້ວຍມືຫນຶ່ງຂອງບານ BOSU, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
- ການຍູ້ແຂນດຽວດ້ວຍການຫມຸນ: ຫຼັງຈາກຍູ້ຂຶ້ນ, ທ່ານຍົກແຂນທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກໄປສູ່ເພດານ, ໝູນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໆ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກສະຫຼຽງແລະບ່າຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Single Arm Plyometric Push-up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂັ້ນສູງທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນລະເບີດພຽງພໍທີ່ຈະຍົກມືຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ການປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນດຽວ Push-up?
- ການກົດດັນຂອງ Dumbbell bench ສາມາດເສີມສ້າງ Single Arm Push-ups ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ pectorals, deltoids, ແລະ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການ Push-up ແຂນດຽວ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
- ແຖວ renegade ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນແລະບ່າ, ແຕ່ຍັງທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບ Single Arm Push-ups, ໂດຍກໍານົດໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າຍູ້. .
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຂນດຽວ Push-up
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມືດຽວ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກດຽວ
- ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຮ່າງກາຍຊຸກຍູ້
- ເຕັກນິກການຍູ້ແຂນຫນຶ່ງ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການຍູ້ແຂນດຽວ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໂດດດ່ຽວ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຫນ້າເອິກ
- ຮູບແບບການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍແຂນດຽວ
- ການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ແບບພິເສດ
- ແຂນດຽວຍູ້ຂຶ້ນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ