ຂ້າງ Crunch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຂ້າງ Crunch
Side Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີຈຸດມຸ່ງຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ, posture, ແລະການປະຕິບັດກິລາ. ມັນເໝາະສົມສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ລວມທັງນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ບຸກຄົນທີ່ມີເປົ້າໝາຍໃນບໍລິເວນກາງໆ. ການລວມເອົາ Side Crunches ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ, ແລະພື້ນທີ່ທ້ອງທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂ້າງ Crunch
- ວາງແຂນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແລະມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານກັບສອກຂອງທ່ານຊີ້ໄປຫາເພດານ.
- ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າແລະຂາຊ້າຍໄປພ້ອມໆກັນ, ໂດຍຕັ້ງໃຈແຕະສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
- ຖືທ່າດັ່ງກ່າວໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າລົງ ແລະ ຂາກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.
নিবারণের জন্য টিপস ຂ້າງ Crunch
- ** ຫຼີກລ້ຽງການສາຍຄໍ:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນລະຫວ່າງການ crunch. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມືຂອງທ່ານຄວນສະຫນັບສະຫນູນຫົວຂອງທ່ານ, ບໍ່ດຶງມັນ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ຫຼີກເວັ້ນການແລ່ນຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຈໍານວນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດີເທົ່າໃດ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າລົງ, ຄວບຄຸມຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- **ການຫາຍໃຈ:** ຢ່າລືມຫາຍໃຈຜ່ານທາງ
ຂ້າງ Crunch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂ້າງ Crunch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງພື້ນທີ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຊ້ໍາກັນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂ້າງ Crunch?
- The Bicycle Side Crunch ເປັນລຸ້ນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວກວ່າທີ່ທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ pedal ລົດຖີບໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານແລະເອົາແຂນສອກຂອງທ່ານໄປໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
- Swiss Ball Side Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Oblique V-up ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກມັນອອກຈາກພື້ນ, ແລະພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.
- Plank Side Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າແລະສອກເທິງມາຮ່ວມກັນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂ້າງ Crunch?
- ບິດລັດເຊຍຍັງປະກອບ Side Crunches ໄດ້ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບການ Crunch ຂ້າງຄຽງເນື່ອງຈາກວ່າໃນຂະນະທີ່ Side Crunch ສຸມໃສ່ການ obliques, Plank ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງ abdominis transverse ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມດູນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຂ້າງ Crunch
- ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຂ້າງ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແອວ
- Side Crunch ສໍາລັບ abs
- Bodyweight Crunch ຂ້າງ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບແອວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແອວທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ປວດທ້ອງຂ້າງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ແອວ
- Side Crunch ການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິ