ແຕະບ່າ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຕະບ່າ
The Shoulder Tap ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຕະບ່າ
- ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະເໝີ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍົກມືຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະແຕະບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼຸດມືຂວາຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ຂອງທ່ານ.
- ຕໍ່ໄປ, ຍົກມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະແຕະບ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວເອົາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນ.
- ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງທີ່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຕະບ່າ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປາດສະຈາກບ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດມັນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະຕົວແທນ.
- ຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຕີນໃກ້ຊິດກັນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ.
- ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມກ່ຽວກັບຫຼັກແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ.
- ຫຼີກເວັ້ນການຫມຸນເກີນ: ເມື່ອແຕະບ່າຂອງເຈົ້າ
ແຕະບ່າ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຕະບ່າ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແຕະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະບ່າ, ແຕ່ມັນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານບາງຢ່າງ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບມາດຕະຖານທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງມັນໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງພວກເຂົາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຕອບແທນແລະຊຸດຕ່ໍາ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຕະບ່າ?
- ແຕະບ່າ Plank ສູງ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງແລະສະລັບກັນແຕະບ່າຂອງທ່ານ.
- Walking Plank Shoulder Tap, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍ້າຍຈາກ plank ສູງເປັນ plank ຕ່ໍາໃນຂະນະທີ່ລວມເອົາການ taps shoulder.
- Push-up Shoulder Tap, ເຊິ່ງປະສົມປະສານການຍູ້ແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍການແຕະບ່າຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- Side Plank Shoulder Tap, ບ່ອນທີ່ທ່ານປ່ຽນໄປເປັນ plank ຂ້າງແລະປາດບ່າຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຕະບ່າ?
- Planks: Planks, ຄ້າຍຄື taps ບ່າ, ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທໍ່ບ່າ. ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການຊໍ້າຊ້ອນຂອງທໍ່ບ່າ.
- ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການປາດບ່າ. ລັກສະນະການເຄື່ອນໄຫວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທໍ່ບ່າຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຕະບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Shoulder Tap
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຢູ່ເຮືອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແອວ
- ແຕະບ່າສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງໜ້າເອິກ
- ອອກກຳລັງກາຍແບບແຕະບ່າໄຫລ່ຢູ່ເຮືອນ
- ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- Shoulder Tap ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຫນ້າເອິກແລະແອວ
- ການເສີມສ້າງຫຼັກດ້ວຍການແຕະບ່າ