ແຖວນັ່ງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖວນັ່ງ
Seated Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງ ແລະ ຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວນັ່ງ
- ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ຈັບມືຈັບ V-bar ແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
- ດຶງມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບວິນາທີແລະຊ້າໆກັບຄືນ V-bar ກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖວນັ່ງ
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ດຶງມືຈັບມາຫາເຈົ້າໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອມືຈັບຢູ່ໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າກັນ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການຍຶດເປັນກາງ ແລະມັນຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຫຼັງໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຫຼີກລ້ຽງມືຈັບມືແຫນ້ນເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂໍ້ມື.
- ຫຼີກລ້ຽງການຍືດເກີນໄປ: ຢ່າຢຽດແຂນອອກເກີນໄປ ຫຼືອຽງໄປໄກເກີນໄປເມື່ອກັບຄືນໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໄດ້
ແຖວນັ່ງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວນັ່ງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແຖວນັ່ງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວນັ່ງ?
- Incline Bench Seated Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດແຖວໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບນນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ່ອງແຄ້ວ, ຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
- Wide Grip Seated Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ ແລະບ່າຂອງທ່ານໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Underhand Grip Seated Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວນັ່ງ?
- Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Seated Rows ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານຫລັງທັງຫມົດ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະກັບດັກ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງ Seated Rows, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສົມບູນແບບ.
- Bent-Over Rows ຍັງສາມາດເສີມແຖວນັ່ງໄດ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມມາດ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖວນັ່ງ
- "ການອອກກຳລັງກາຍແບບນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ"
- "ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນ"
- "ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບນັ່ງແຖວ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ"
- "ເຕັກນິກການວາງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ"
- "ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນັ່ງແຖວ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີປະສິດທິພາບດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ"