Thumbnail for the video of exercise: ແຖວນັ່ງ

ແຖວນັ່ງ

ব্যায়াম প্রোফাইল

শরীরের অংশNkwagala WideString esanyu.
উপকরণKedi
প্রাথমিক মাংশInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
দ্বিতীয় মাংশBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!

পরিচিতি ແຖວນັ່ງ

ແຖວບ່ອນນັ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງຫລັງ, ບ່າ, ແລະ biceps, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວນັ່ງ

  • ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກ ແລະນັ່ງຕັ້ງຊື່ກັບຫຼັງຊື່, ບ່າໄຫລ່ລົງ ແລະໜ້າເອິກອອກ.
  • ດຶງມືຈັບມາຫາທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
  • ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານແຜ່ອອກ.
  • ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວນັ່ງ

  • ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ດຶງມືຈັບຫຼືແຖບໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆປ່ອຍຕົວຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
  • **ຢ່າໃຊ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍໂພດ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນເປັນສັນຍານວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
  • **Engage Your Core**: ຫຼັກ​ຂອງ​ເຈົ້າ

ແຖວນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແຖວນັ່ງໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະ biceps.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວນັ່ງ?

  • ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມ ແລະປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້.
  • ແຖວບ່ອນນັ່ງ Incline: ໂດຍການຕັ້ງ bench incline ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ pulley ຕ່ໍາ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
  • Close Grip Seated Row: ໂດຍໃຊ້ມືຈັບທີ່ໃກ້ຊິດ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ກາງຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
  • ແຖວບ່ອນນັ່ງທີ່ຈັບໄດ້ກວ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ມືຈັບກວ້າງເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານນອກ ແລະບ່າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວນັ່ງ?

  • Lat pulldowns ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ແຖວທີ່ນັ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກັບດ້ານເທິງແລະ latissimus dorsi, ຊ່ວຍໃຫ້ການດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໃນທົ່ວກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດ.
  • ແຖວໂຄ້ງລົງເສີມແຖວນັ່ງໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: rhomboids, latissimus dorsi, ແລະ trapezius, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບດ້ານຫລັງ.

সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖວນັ່ງ

  • ການອອກກຳລັງກາຍແຖວນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ
  • ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
  • ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຄື່ອງ​ສາຍ​
  • ແຖວນັ່ງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
  • ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
  • ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວສາຍເຄເບີ້ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນກັບເຄື່ອງສາຍ
  • ເຕັກນິກການຕິດສາຍເຄເບີ້ນ
  • ວິທີການເຮັດແຖວນັ່ງ
  • ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຫຼັງດ້ວຍແຖວນັ່ງ