ນັ່ງ Preacher Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
শরীরের অংশBaabaddhozi, Hon.
উপকরণልኮ
প্রাথমিক মাংশBrachialis
দ্বিতীয় মাংশBiceps Brachii, Brachioradialis
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ນັ່ງ Preacher Curl
The Seated Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ສຸມໃສ່ການໂດດດ່ຽວແລະການກໍ່ສ້າງ biceps. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນແຂນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ Preacher Curl
- ຈັບແຖບ EZ ຫຼື dumbbells ດ້ວຍການຈັບ underhand, ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ແລະນັ່ງລົງໃນ bench preacher, ເອົາແຂນເທິງຂອງທ່ານໃສ່ padding ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ດຶງນ້ຳໜັກຂຶ້ນໂດຍການຢຽດ biceps ຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາ forearms ຂອງທ່ານຢູ່ໃນແນວຕັ້ງ ແລະ biceps ຂອງທ່ານຕົກລົງຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ stretching biceps ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ Preacher Curl
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຍົກນ້ໍາ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມທັງໃນເວລາຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປະກອບ biceps ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- **Full Range of Motion**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ພະຍາຍາມຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມສ່ວນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ, ແລະ curl ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການໂຫຼດເກີນໄປ **: ບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ. ການໂຫຼດເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ
ນັ່ງ Preacher Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ Preacher Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Seated Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ Preacher Curl?
- Incline Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນ incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງຄວາມຕ້ານທານແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ bicep ໄດ້.
- One-Arm Preacher Curl: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ bicep ແຕ່ລະຄົນແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
- Hammer Preacher Curl: ແທນທີ່ຈະຈັບແບບດັ້ງເດີມ, ເຈົ້າຖື dumbbell ຫຼື barbell ຢູ່ໃນມື hammer (ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ), ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis ແລະ brachioradialis ນອກເຫນືອໄປຈາກ biceps.
- Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບ overhand (ຝາມືຫັນລົງ), ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ brachioradialis ແລະກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນ forearm.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ Preacher Curl?
- Hammer Curls ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Sead Preacher Curls ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນສອງຢ່າງທີ່ສາມາດເພີ່ມຂະຫນາດໂດຍລວມຂອງແຂນ.
- Concentration Curls ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Seated Preacher Curls ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແຍກ biceps ໃນທາງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງແຂນ, ພວກເຂົາເນັ້ນຫນັກໃສ່ຈຸດສູງສຸດຂອງ bicep, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຢາກໄດ້ 'ສູງສຸດ'.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ນັ່ງ Preacher Curl
- "Dumbbell Seated Preacher Curl"
- "ອອກກໍາລັງກາຍ Biceps ກັບ Dumbbell"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແຂນຂາ"
- "ເຕັກນິກການ Preacher Curl Dumbbell"
- "ນັ່ງ Biceps Curl"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Toning ດ້ວຍ Dumbbell"
- "ນັ່ງ Preacher Curl ສໍາລັບ Biceps"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນຂາທີ່ຮຸນແຮງ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ"
- "ການປ່ຽນແປງ Bicep Curl ທີ່ມີປະສິດທິພາບ"