ນັ່ງຢືດຫຼັງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ນັ່ງຢືດຫຼັງ
Seated Lower Back Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີຊີວິດ sedentary, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຕ້ານກັບຄວາມແຂງກະດ້າງແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປົກກະຕິດັ່ງກ່າວ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງ posture, ແລະປ້ອງກັນບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຢືດຫຼັງ
- ຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງແລະຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ.
- ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຫຼືພື້ນເຮືອນ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັງແລະຄໍຂອງເຈົ້າຊື່.
- ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 3 ຫາ 5 ເທື່ອ, ຫຼືຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຢືດຫຼັງ
- ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຢຽດແຂນອອກທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າຂຶ້ນຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແອວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະການບາດເຈັບ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໆຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນເຈັບປວດ. ຖ້າມັນເປັນ, ເຈົ້າອາດຈະຍືດຍາວເກີນໄປ.
- ການຫາຍໃຈແບບຄວບຄຸມ: ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຊ້າໆໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫຼືຫາຍໃຈໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
- ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ຢ່າຖືການຍືດຍາວເກີນໄປ. ຕັ້ງເວລາປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ
ນັ່ງຢືດຫຼັງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຢືດຫຼັງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Seated Lower Back Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຢືດຫຼັງ?
- ເບງໜ້ານັ່ງຢູ່ຂ້າງໜ້າ: ຢູ່ທີ່ນີ້, ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ ໂດຍໃຫ້ຂາຕັ້ງຊື່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າຈາກແອວ, ເອື້ອມອອກໄປຫາປາຍຕີນເພື່ອຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.
- Seated Cat-Cow stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີຕີນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະລັບກັນລະຫວ່າງ arching ກັບເກົ້າອີ້ (ຄືແມວ) ແລະ dipping ມັນລົງ (ຄ້າຍຄືງົວ), ເຊິ່ງຊ່ວຍ stretch ແລະ ລະດົມດ້ານຫຼັງ.
- Seated Pigeon Pose: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເອົາຂໍ້ຕີນຫນຶ່ງໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ແລະຄ່ອຍໆເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດຫລັງແລະສະໂພກ.
- ນັ່ງຮູບສີ່ stretch: ສໍາລັບ stretch ນີ້, ນັ່ງ
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຢືດຫຼັງ?
- ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຫຼັງດ້ານຫຼັງທີ່ນັ່ງໂດຍການຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ການຍືດຕົວທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
- Pelvic Tilt Exercise: ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຫຼັງດ້ານຫຼັງທີ່ນັ່ງໄດ້ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາກວ່າແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການປວດຫລັງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ນັ່ງຢືດຫຼັງ
- ອອກກຳລັງກາຍຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ
- ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວ
- ນັ່ງ Lumbar stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ຫນ້າທໍາອິດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງ
- ນັ່ງ stretch ສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງ