ການຍົກທີ່ນັ່ງຂ້າງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຍົກທີ່ນັ່ງຂ້າງ
The Seated Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງເພາະວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ ແລະ ຮູບຮ່າງສ່ວນເທິງທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກທີ່ນັ່ງຂ້າງ
- ຮັກສາ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະ ເໝີ, ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍແລະມືຂອງເຈົ້າອຽງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍຄືກັບການຖອກນ້ໍາໃສ່ຈອກ.
- ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາແຂນສອກເລັກນ້ອຍດຽວກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກທີ່ນັ່ງຂ້າງ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ຍົກນ້ໍາ, ເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການຍົກນ້ຳໜັກໄວເກີນໄປ ຍັງສາມາດໃຊ້ແຮງຈູງໃຈຫຼາຍກວ່າກຳລັງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
- ຕຳແໜ່ງແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ ແລະຍົກນ້ຳໜັກຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກນ້ໍາຫນັກເກີນຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ບ່າ.
- ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດພວກມັນລົງ. ຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດນໍາໄປສູ່ການ
ການຍົກທີ່ນັ່ງຂ້າງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກທີ່ນັ່ງຂ້າງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Lateral Raise ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງຫຼືຂ້າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກທີ່ນັ່ງຂ້າງ?
- Bent-Over Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງໂດຍການງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະຍົກນ້ໍາຫນັກຈາກຕໍາແຫນ່ງຫ້ອຍ.
- ການຍົກແຂນຂ້າງດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະບ່າແຕ່ລະຄົນ.
- ການລ້ຽງຂ້າງຫຼັງດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນ.
- Incline Bench Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກທີ່ນັ່ງຂ້າງ?
- Upright Row: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການລ້ຽງຂ້າງທີ່ນັ່ງ, Upright Row ເຮັດວຽກ deltoids ຂ້າງ, ແຕ່ມັນຍັງແນໃສ່ trapezius ແລະ biceps, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍເທິງ.
- ການຍົກ Dumbbell ດ້ານຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການລ້ຽງຫຼັງທີ່ນັ່ງໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກສ່ວນຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນແລະພັດທະນາ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຍົກທີ່ນັ່ງຂ້າງ
- "ການຍົກ Dumbbell ນັ່ງຂ້າງ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າດ້ວຍ dumbbells"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍບ່ານັ່ງ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າ"
- "ເຕັກນິກການຍົກຫຼັງນັ່ງ"
- "ວິທີການຍົກບ່ອນນັ່ງຂ້າງຄຽງ"
- "ຍົກ Dumbbell ຂ້າງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍຍົກບ່າ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ deltoids"
- "ການສອນການຍົກ Dumbbell ນັ່ງຂ້າງຄຽງ"