Seated Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Seated Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch
Seated Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor Stretch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງສະໂພກແລະຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີຊີວິດ sedentary, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງສະໂພກແລະປວດຫລັງ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Seated Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch
- ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະຂ້າມຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ວາງມັນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນໃກ້ກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
- ບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາຄ່ອຍໆ, ເອົາສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າຂວາທີ່ງໍຂອງເຈົ້າ.
- ໃຊ້ສອກຂອງທ່ານເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫັນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຢູ່ໃນສະໂພກແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າ.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍຊ້າໆ ແລະ ຢຽດອີກດ້ານໜຶ່ງ.
নিবারণের জন্য টিপস Seated Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch
- ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງເຂົ້າໄປໃນການຍືດ. ມັນບໍ່ກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າສາມາດຍືດຍາວໄດ້ເທົ່າໃດ ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່າໃດ. ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວໄດ້ເລິກເຊິ່ງ.
- ການຫາຍໃຈແບບສະໝໍ່າສະເໝີ: ການຫາຍໃຈເປັນລັກສະນະສຳຄັນຂອງການຍືດອາຍຸຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມສໍາລັບການ stretch, ແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
- ຫຼີກເວັ້ນການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍູ້ແຮງເກີນໄປໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມກ້າວຫນ້າໄວ. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ
Seated Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Seated Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ Seated Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor Stretch ໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມອອກຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Seated Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch?
- ຮູບທີ່ສີ່ stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຂ້າມຂໍ້ຕີນຫນຶ່ງໃນໄລຍະຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຂາ uncrossed ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
- ການບິດກະດູກສັນຫຼັງທີ່ນັ່ງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງງໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າທີ່ງໍເພື່ອ stretch hip rotators.
- Butterfly Stretch: ນັ່ງກັບພື້ນ, ເອົາ sole ຂອງຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງໄປຂ້າງ. ນີ້ stretches ຂາພາຍໃນແລະ hips.
- Lizard Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການກ້າວຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງມືທັງສອງດ້ານໃນຂອງຕີນຫນ້າເພື່ອ stretch hip extensors ແລະ rotators.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Seated Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch?
- The Butterfly Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການ Rotator hip ພາຍນອກນັ່ງແລະ Hip Extensor Stretch. ມັນຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຕົ້ນຂາແລະສະໂພກພາຍໃນ, ສະຫນອງການຍືດຍາວຮອບຕົວກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
- The Foam Roller Hip Flexor Stretch ຍັງສາມາດເສີມການ Rotator Hip ພາຍນອກນັ່ງ ແລະ Hip Extensor Stretch. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນ hip flexors, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ hip rotator ພາຍນອກແລະ extensor stretches ໂດຍການຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍຍ້ອນການ flexors hip ແຫນ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Seated Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- hip extensor stretch
- ນັ່ງ hip rotator stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- stretching routine ສໍາລັບ hip extensors
- ນັ່ງຍືດສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ rotator ພາຍນອກ
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ extensor ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ