ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ
Seated Good Morning ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ເສັ້ນກ່າງກະດູກ, ແລະ glutes. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ
- ຖື barbell ຫຼືແຖບຮ່າງກາຍຜ່ານດ້ານເທິງຂອງທ່ານ, ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຄໍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ແກນມີສ່ວນຮ່ວມ, ຊ້າໆ ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າຈາກສະໂພກ ຈົນກ່ວາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະແກນມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮີບດ່ວນ ຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກຕົວຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຍັງຄົງຊື່. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
- ຮັກສານ້ໍາຫນັກໃຫ້ເຫມາະສົມ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ barbell, ມັນຄວນຈະພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງບ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານທໍາລາຍແບບຟອມຂອງທ່ານ. ມັນດີກວ່າການຍົກນ້ຳໜັກເບົາດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງສະເໝີກວ່າການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ມີຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍ Seated Good Morning. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະ glutes. ແນະນຳໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເປັນຜູ້ເບິ່ງແຍງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?
- Banded Good Morning: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດ ເໝາະ ສົມກວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານຫຼັງ.
- Single-leg Good Morning: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເອກະລາດ.
- Good Morning with a Twist : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດກັບແອວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງ.
- Wide-Stance Good Morning: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງຂາພາຍໃນແລະ glutes ນອກເຫນືອຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?
- Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພາະວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Seated Good Mornings, ໂດຍສະເພາະການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
- The Romanian Deadlift ເສີມຄວາມສະບາຍດີຕອນເຊົ້າທີ່ນັ່ງໂດຍການສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ທາງຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫລັງໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ
- ບາເບວນັ່ງອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ
- ການອອກກຳລັງກາຍເສີມສ້າງສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບສະໂພກ
- Seated Good Morning Hip ອອກກໍາລັງກາຍ
- ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າອອກກຳລັງກາຍກັບ Barbell
- Hip Targeting Workouts ກັບ Barbell
- Seated Barbell Hip ອອກກໍາລັງກາຍ
- ເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍການນັ່ງສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ
- Barbell Workouts ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ
- Seated Good Morning Exercise ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກ