Scapula Push-up
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Scapula Push-up
Scapula Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຮອບແຜ່ນໃບບ່າ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ scapular ແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນໂຕະ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປະກອບສ່ວນໃນການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງອື່ນໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Scapula Push-up
- ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່, ໃຫ້ບ່າບ່າຂອງເຈົ້າມາຮ່ວມກັນ, ຫຼຸດລົງຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
- ຍູ້ແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກກັນ, ຍູ້ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຫ່າງຈາກພື້ນດິນ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຍັງຄົງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Scapula Push-up
- ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ມີທ່າແຮງ - ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້ scapula.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ການເຄື່ອນໄຫວໃນ scapula push-up ແມ່ນມາຈາກແຜ່ນບ່າເຄື່ອນຍ້າຍອອກຈາກກັນແລະຮ່ວມກັນ, ບໍ່ແມ່ນມາຈາກການງໍຂອງສອກ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການດໍາເນີນການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍປ່ອຍໃຫ້ຫົວບ່າຂອງເຈົ້າມາຮ່ວມກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນໂດຍການແຜ່ແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກກັນ.
- ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ: ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດ reps ຫນ້ອຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ດີກ່ວາ reps ຫຼາຍກັບ
Scapula Push-up প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Scapula Push-up?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Scapula Push-up, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຮອບ scapula (ແຜ່ນບ່າ) ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະທ່າທາງ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າແທນທີ່ຈະເປັນຕີນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Scapula Push-up?
- The Decline Scapula Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນດ້ານທີ່ຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- One-Arm Scapula Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ push-up ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
- Scapula Push-up with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ.
- Scapula Push-up on a Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Scapula Push-up?
- Dumbbell Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Scapula Push-up ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ກ້າມເນື້ອ rhomboids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງ, ແຕ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວດຶງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.
- Pike Push-up: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Scapula Push-up ໂດຍເນັ້ນໃສ່ພື້ນທີ່ດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຕ່ມັນຍັງລວມເອົາ deltoids ແລະຫນ້າເອິກສ່ວນເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Scapula Push-up
- ອອກກໍາລັງກາຍ Scapula Push-up
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຫນ້າເອິກ
- ເຕັກນິກການ Push-up Scapula
- ການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ການສອນການ Push-up Scapula
- ວິທີການເຮັດ Scapula Push-ups
- Scapular push-ups ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກ
- ການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ
- Scapula Push-up ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ