Scapula Dips
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Scapula Dips
Scapula Dips ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນບ່າບ່າຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Scapula Dips ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບທ່າທາງ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Scapula Dips
- ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງ, ແລະເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ.
- ໃນປັດຈຸບັນ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານປະມານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍ້າຍແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
- ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ແລະແຍກແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Scapula Dips
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລ້ວຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການເຮັດໃຫ້ສອກອອກ. ພະຍາຍາມຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນ scapular ມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່າຍືດບ່າຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ: ເມື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ເຮັດ
Scapula Dips প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Scapula Dips?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Scapula Dips. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ສະເຫມີສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Scapula Dips?
- Ring Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຫວນ gymnastic. ເຈົ້າຈັບແຫວນແລະເອົາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງລະຫວ່າງພວກມັນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນ. ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນທ້າທາຍຫຼາຍເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງວົງແຫວນ.
- Straight Bar Dips: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຖບຂະຫນານຫຼືວົງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຊື່ດຽວ. ເຈົ້າຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຂ້າງໜຶ່ງຂອງແຖບ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນ.
- Weighted Dips: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງ scapula dip. ທ່ານໃສ່ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼືຖື dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວອາບນ້ໍາ.
- Inverted Row Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ສົມທົບການ dips ກັບ inverted
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Scapula Dips?
- Pull-ups ສາມາດເສີມ Scapula Dips ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps, ການສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ scapula.
- Face Pulls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Scapula Dips, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່າທາງແລະສົມດຸນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່າເຕັ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວດຶງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Scapula Dips
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Scapula Dips
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Bodyweight Scapula Dips
- ອອກກຳລັງກາຍກັບບ້ານ
- ເຕັກນິກ Scapula Dips
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Scapula Dips ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Scapula Dips ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ