Reverse Grip Incline Bench Row
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Reverse Grip Incline Bench Row
The Reverse Grip Incline Bench Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ lats, rhomboids, ແລະ traps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ຍົກຊັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Grip Incline Bench Row
- ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ, ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບຂ້າງລຸ່ມ, ມືໃຫ້ບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ.
- ດຶງ barbell ໃສ່ທ້ອງສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໂດຍການດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານແລະງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
- ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Reverse Grip Incline Bench Row
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສະດວກສະບາຍ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
- ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບດ້ານຫລັງ, ຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ barbell ກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ wrist ຂອງທ່ານແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອຍົກ barbell, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືຫຼຸດລົງນ້ໍາຢ່າງໄວວາ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ
Reverse Grip Incline Bench Row প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Grip Incline Bench Row?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Grip Incline Bench Row, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ lats. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ biceps ແລະ forearms ເນື່ອງຈາກການຍຶດຄືນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນງ່າຍໆກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດມັນ: 1. ຕັ້ງເບາະນັ່ງຢູ່ປະມານ 45 ອົງສາ. 2. ຢືນຢູ່ທາງຫລັງຂອງຕັ່ງນັ່ງ ແລະຖື dumbbells ຄູ່ດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ (ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ). 3. ກົ້ມໜ້າອອກຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແອວຂອງທ່ານ, ແລະວາງໜ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບາະ. ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າວາງຊື່ລົງ. 4. ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. 5. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຫຼັງຈາກຢຸດຊົ່ວຄາວ. 6. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນສະເຫມີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃດຫນຶ່ງແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Grip Incline Bench Row?
- Wide Grip Reverse Incline Bench Row: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານໃຊ້ມືຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າໃສ່ barbell ເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນດ້ານນອກ.
- Close Grip Reverse Incline Bench Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການຈັບທີ່ໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- Supinated Grip Incline Bench Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະເປັນມືດ້ານຫຼັງ, ທ່ານໃຊ້ການຈັບມື (underhand), ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະດ້ານເທິງແຕກຕ່າງກັນ.
- Reverse Grip Incline Bench Row with Resistance Bands: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອສະຫນອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Grip Incline Bench Row?
- Pull-ups ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ດີເລີດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການປະຕິບັດໃນ Reverse Grip Incline Bench Row.
- Seated Cable Rows ເສີມສ້າງ Reverse Grip Incline Bench Rows ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງ, ຄົງທີ່, ຊ່ວຍໃຫ້ການສຸມໃສ່ຮູບແບບ ແລະການຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Reverse Grip Incline Bench Row.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Reverse Grip Incline Bench Row
- Barbell Back ອອກກໍາລັງກາຍ
- Reverse Grip Row
- Incline Bench Row Workout
- ແຖວ Barbell ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Reverse Grip Incline Bench Exercise
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ
- ແຖວ Incline Bench Barbell
- Reverse Grip Back Workout
- Barbell Back Strengthening ອອກກໍາລັງກາຍ