ແຖບຕ້ານທານຫນຶ່ງຂາ Kickback
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖບຕ້ານທານຫນຶ່ງຂາ Kickback
The Resistance Band One Leg Kickback ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, posture, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືປັບປຸງການປະຕິບັດການກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະມັກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າ, ຜົນກະທົບຕ່ໍາຕໍ່ການຍົກນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫນັກໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຕ້ານທານຫນຶ່ງຂາ Kickback
- ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ ແລະປ່ຽນນໍ້າໜັກໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
- ຄ່ອຍໆເຕະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຄືນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຕ້ານການດຶງຂອງແຖບ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫລັງຂອງເຈົ້າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆກັບຄືນຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຕ້ານທານຫນຶ່ງຂາ Kickback
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ກະແຈສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເຕະກັບຄືນໄປບ່ອນໄວເກີນໄປຫຼືໃຊ້ momentum. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆເຕະຂາຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຂາຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ການຈັດວາງຮ່າງກາຍ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຫຼັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕະຫຼັງ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງໄດ້.
- ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະຕົວແທນເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຂະຫຍາຍມັນເກີນເສັ້ນກົງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ.
- ຄວາມຄືບໜ້າ
ແຖບຕ້ານທານຫນຶ່ງຂາ Kickback প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຕ້ານທານຫນຶ່ງຂາ Kickback?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band One Leg Kickback ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ glutes, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຂາຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຕ້ານທານຫນຶ່ງຂາ Kickback?
- Resistance Band One Leg Kickback with Squat: ຫຼັງຈາກແຕ່ລະ kickback, ປະຕິບັດການ squat ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
- Crossbody Resistance Band Kickback: ແທນທີ່ຈະເຕະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ກວາດຂາຂອງທ່ານຕາມເສັ້ນຂວາງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Resistance Band One Leg Kickback ກັບຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ: ປະຕິບັດ kickback ໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂາຫນຶ່ງເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
- Resistance Band One Leg Kickback with Lateral Raise: ຫຼັງຈາກ kickback, ປະຕິບັດການຍົກດ້ານຂ້າງດ້ວຍຂາດຽວກັນເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂານອກແລະສະໂພກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຕ້ານທານຫນຶ່ງຂາ Kickback?
- Banded Clamshells: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ແຖບ Resistance Band One Leg Kickback ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍການລັກພາຕົວຫນີຂອງສະໂພກ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາອື່ນໆ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ kickback ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- Banded Glute Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ແຖບ Resistance Band One Leg Kickback ໂດຍສຸມໃສ່ການ gluteus maximus, ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ glutes, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖບຕ້ານທານຫນຶ່ງຂາ Kickback
- Resistance Band Glute Workout
- ອອກກໍາລັງກາຍ Kickback ຫນຶ່ງຂາ
- ການເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ
- Resistance Band Booty Workout
- Glute Kickback ກັບແຖບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານຂາດຽວ
- Resistance Band Hip Exercise
- One Leg Hip Workout with Band
- Resistance Band Glute Kickback
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ