Resistance Band ຂາ Kickback
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Resistance Band ຂາ Kickback
The Resistance Band Leg Kickback ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ glute ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂຕນ, ແລະຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂາທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ມີອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ສະເຫນີການປ່ຽນແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະທ່າທາງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Resistance Band ຂາ Kickback
- ຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
- ຄ່ອຍໆເຕະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫຼັງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ຢຽດແຖບຕ້ານທານຕາມທີ່ເຈົ້າເຮັດ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຂາຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາ.
নিবারণের জন্য টিপস Resistance Band ຂາ Kickback
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຄ່ອຍໆເຕະຂາຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊື່. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະບໍ່ຮີບຮ້ອນ. ຫຼີກລ່ຽງການແກວ່ງຂາຂອງທ່ານໄປມາ ເພາະອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະບໍ່ໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ຮັກສາທ່າທາງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງ ຫຼືອຽງໄປໜ້າໄກເກີນໄປ, ເພາະຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະຫຼຸດປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
- ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບໂດຍການເຕະຂາຂອງທ່ານໄປໄກເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າຍູ້ໄປຫາຈຸດເຈັບປວດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າຄືນໄດ້ໄກຫຼາຍ, ມັນດີ, ພຽງແຕ່
Resistance Band ຂາ Kickback প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Resistance Band ຂາ Kickback?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Leg Kickback. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ gluteus, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Resistance Band ຂາ Kickback?
- Resistance Band Kickback with a Pulse: ໃນສະບັບນີ້, ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການເຕະຄືນ, ທ່ານກຳມະຈອນຂາຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນທີ່ຈະເອົາມັນກັບຄືນ, ເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນ glutes ຂອງທ່ານ.
- Kickback ແຖບຕ້ານທານທາງຂ້າງ: ແທນທີ່ຈະເຕະກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍກົງຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານເຕະຂາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຄຽງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ glute ພາຍນອກແລະຜູ້ລັກພາຕົວຫນີ.
- Resistance Band Kickback with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ລະຫວ່າງແຕ່ລະ kickback, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ.
- Resistance Band Kickback with Knee Tuck: ຫຼັງຈາກປະຕິບັດ kickback, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເປັນ tuck, engaging abs ແລະ hip flexors ພ້ອມກັບ glutes ຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Resistance Band ຂາ Kickback?
- Lunges: Lunges, ເຊັ່ນ Resistance Band Leg Kickbacks, ເຮັດວຽກ glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps, ແລະການລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- Hip Thrusts: Hip Thrusts ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Resistance Band Leg Kickbacks ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຂະຫຍາຍສະໂພກພາຍໃຕ້ການໂຫຼດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການກະຕຸ້ນ glute ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງຂາຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Resistance Band ຂາ Kickback
- Resistance Band Glute Kickback
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງສະໂພກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານສໍາລັບສະໂພກ
- ການຝຶກອົບຮົມ Glute ກັບແຖບຕ້ານທານ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Kickback ຂາ
- Resistance Band Booty Workout
- Fitness Band Hip ອອກກໍາລັງກາຍ
- Resistance Band ຍົກຂາ
- Home Workout ສໍາລັບ Hips
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ