Resistance Band Hip Thrust
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Resistance Band Hip Thrust
The Resistance Band Hip Thrust ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງ ແລະ ເສີມສ້າງ glutes, hamstrings, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະສະຖຽນລະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Resistance Band Hip Thrust
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຕີນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບ bench ຫຼືປ່ອງທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
- ຍູ້ heels ຂອງທ່ານແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ດຶງແຖບຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນຈົນກ່ວາ shoulders, hips, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງເປັນເສັ້ນຊື່.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Resistance Band Hip Thrust
- ການວາງຕີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງຕີນຢູ່ໄກຈາກຮ່າງກາຍ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະມີຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກແລະວາງໄວ້ເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສ້າງມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ເທິງສຸດຂອງ hip thrust. ການຈັດວາງຕີນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ການຈັດວາງຮ່າງກາຍ: ເມື່ອຍົກສະໂພກຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າບ່າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການ hyperextending ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຖ້ໍາເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ການຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະ
Resistance Band Hip Thrust প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Resistance Band Hip Thrust?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Hip Thrust. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ. ມັນແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ຄວາມຕ້ານທານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Resistance Band Hip Thrust?
- Banded Hip Thrust with Abduction : ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບທ້າຍຂອງ hip thrust, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ, ເປົ້າຫມາຍ glutes ພາຍນອກແລະຂາ.
- Elevated Resistance Band Thrust : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຕີນຫຼືບ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງ bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
- Banded Hip Thrust with Pause: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕໍາແຫນ່ງເທິງຂອງ hip thrust ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການກະຕຸ້ນ glutes ຕື່ມອີກ.
- Banded Hip Thrust with Pulse: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກໍາມະຈອນນ້ອຍໆຢູ່ເທິງສຸດຂອງ hip thrust, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການບາດແຜ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Resistance Band Hip Thrust?
- Squats with Resistance Bands: ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Hip Thrust - glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps - ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ hip thrusts ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ.
- Clamshells with Resistance Bands: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ຜູ້ລັກພາຕົວສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip thrust, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງ hip thrusts.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Resistance Band Hip Thrust
- Resistance Band Glute Workout
- Hip Thrust ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຖບ
- Band-Assisted Hip Thrusts
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານສໍາລັບສະໂພກ
- ການເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ
- Resistance Band Workout ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ
- Hip Thrusts ໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ
- Band Workout ສໍາລັບສະໂພກທີ່ເຂັ້ມແຂງ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສະໂພກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ