Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch
Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະຕ່ໍາ. ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ເນື່ອງຈາກການນັ່ງດົນນານ, ຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່, ຫຼືກິດຈະ ກຳ ກິລາບາງຢ່າງ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນມູນຄ່າເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch
- ຕໍ່ໄປ, ຂ້າມຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອສ້າງຮູບ 4 ດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆ, ເລີ່ມຍູ້ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆລົງໄປຫາພື້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈະສ້າງການຍືດຢູ່ໃນສະໂພກເບື້ອງຂວາແລະພື້ນທີ່ glute ຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາການຍືດຍາວປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິຕະຫຼອດການຍືດຍາວ.
- ຫຼັງຈາກ stretching, ຄ່ອຍໆປ່ອຍຂາຂວາຂອງທ່ານແລະສະຫຼັບຂ້າງ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຂາຊ້າຍຂ້າມຫົວເຂົ່າຂວາ.
নিবারণের জন্য টিপস Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch
- ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະຂ້າມມັນຜ່ານຂາອື່ນໆ, ເອົາຕີນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂາຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆດຶງຂາຊື່ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄົນຈໍານວນຫຼາຍໄປຜິດພາດ - ພວກເຂົາອາດຈະດຶງຍາກເກີນໄປຫຼືບໍ່ຍາກພຽງພໍ. stretch ຄວນຮູ້ສຶກຢູ່ໃນສະໂພກແລະກົ້ນຂອງຂາງໍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ປັບຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະເຮັດ.
- ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ໃດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຊ້າໆ, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງຂາໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າປ່ອຍມັນອອກ. ນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
- ຄວາມສອດຄ່ອງ: stretch ນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິສໍາລັບການສູງສຸດ
Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch?
- Standing Hip External Rotator And Hip Extensor Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນ ແລະ ຂ້າມຂໍ້ຕີນໜຶ່ງໃສ່ຫົວເຂົ່າອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າທີ່ຢືນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຢູ່ໃນສະໂພກຂອງຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ.
- ການນອນສະໂພກພາຍນອກ ແລະ ການຍືດສະໂພກສະໂພກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ຂ້າມຂໍ້ຕີນຂ້າມຫົວເຂົ່າອີກເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ຄ່ອຍໆດຶງຂາທີ່ບໍ່ໄດ້ຂ້າມໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- Pigeon Pose Hip Rotator ພາຍນອກແລະ Hip Extensor Stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວຢູ່ໃນສະໂພກ.
- Wall Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch?
- Clamshells: Clamshells ແນເປົ້າໃສ່ hip rotators ພາຍນອກ, ປະກອບໂດຍກົງກັບ Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor Stretch ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip ໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor Stretch ໂດຍການຍືດສະໂພກສະໂພກ ແລະ rotators ພາຍນອກໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສະໂພກ
- ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງສະໂພກ extensor stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍ rotator hip recumbent
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- Hip extensor ແລະ rotator stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ extensor ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- Recumbent hip rotator ພາຍນອກ stretch
- hip ເສີມສ້າງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ